![]()
|
|||||||
Комплекс специальных беговых упражнений ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2 Комплекс специальных беговых упражнений Существует много специальных упражнений на улучшение беговой техники. Мы подобрали 10 основных специальных упражнений для бегуна: · Перекаты с пятки на носок – отработка техники проталкивания и мягкого приземления на стопу, работают икроножные мышцы и мышцы – стабилизаторы стопы. · Захлест голени – укрепление коленного сустава, работают мышцы задней поверхности бедра. · Бег с высоким подниманием бедра – развитие координации, работают мышцы передней поверхности бедра, мышцы стопы. · Велосипед – закрепление техники бега, работают мышцы задней поверхности бедра, сгибатели бедра и мышцы стопы. · Бег на прямых ногах – проработка отталкивания, статическая нагрузка на ноги. Укрепление икроножных мышц, сгибателей и разгибателей бедра, мышц-стабилизаторов. · Бег спиной вперед – развитие координации, работают мышцы кора, мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. · Бег скрестным шагом – развитие координации, укрепление голеностопа и развитие подвижности тазобедренного сустава. Работают мышцы кора и мышцы, приводящие и отводящие бедро. · Выпрыгивания на одной ноге (подскоки) – проработка отталкивания, развитие координации, укрепление голеностопа. Работают мышцы голеностопа, мышцы бедра и ягодиц. · Многоскоки – развитие силовой выносливости и координации, мышц задней поверхности бедра. Работают мышцы бедра, голеностоп, мышцы кора. · Выпады – медленная статическая работа на укрепление мышц-стабилизаторов, мышц бедра и ягодиц, развитие координации.
|
|||||||
|