Схема расчета калорий. Задание

Схема расчета калорий

Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

0. Минимальная активность: A = 1,2 (тренировки отсутствуют, сидячий образ жизни, спорт только по телевизору, легкая бытовая активность).
0. Слабая активность: A = 1,375 (легкие тренировки 1-3 раза в неделю + бытовая активность, много двигаетесь, ходите пешком).
0. Средняя активность: A = 1,55 (работа средней тяжести либо умеренные тренировка 3-5 раз + бытовая активность, много ходите пешком).
0. Высокая активность: A = 1,725 (очень активные люди, тренировки 6-7 раз в неделю либо ежедневная физическая работа).
0. Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно попадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

*Бытовая активность – уборка дома, готовка, ремонт, перестановка. Это значит, что вы не проводите целый день на диване и не сидите за компьютером бОльшую часть времени.

Рассмотрим пример:

Женщина.

Вес – 60 кг.

Рост – 165 см.

Возраст 30 лет.

Активность слабая (1,375)

Рассчитываем по формуле:

(10*60 + 6,25*165 – 5*30 +5) * 1,375 = (600+1031,25-155) * 1,375 = 2 029, 8 ккал

Задание

Рассчитайте свой калораж по вышеприведенной формуле.

Вы получите то количество калорий, которое необходимо вам для поддержания вашей жизнедеятельности.

Получилось посчитать калории?

Ваше необходимое количество калорий

Во сколько легли спать? - * обязательное поле

Ваши перекусы сегодня - * обязательное поле

Задумайтесь, осознанно ли вы перекусывали? - * обязательное поле

Как много калорий в день употребили?

Выпили утром стакан теплой воды?

Выпили суточную норму воды?