Расчет БЖУ. Видео 1. Зачем считать белки, жиры, углеводы. Видео 2. Повторяем нормы БЖУ. Видео 3. БЖУ в продуктах. Задание. Схема расчета БЖУ.

Расчет БЖУ

Видео 1. Зачем считать белки, жиры, углеводы

Видео 2. Повторяем нормы БЖУ

Видео 3. БЖУ в продуктах

Задание

Напомним, что 1 г жира = 9 ккал, 1 г белка = 4 ккал, 1 г углевода = 4 ккал

Схема расчета БЖУ.

В предыдущих уроках мы с вами рассчитали ваш калораж.

Например, он в соответствии с целью похудеть равен 1500 ккал.

Ваш вес 65 кг.

В таком случае, считаем БЖУ так:

вес*1,2 гр/кг = 65*1,2 = 80 гр белков в сутки. Чтобы узнать возможную калорийность 80 * 4 = 320 калории

вес*1гр/кг = 65*1 = 65 гр жиров в сутки. Чтобы узнать возможную калорийность 65 * 9 = 585 калории

Чтобы подсчитать углеводы, нужно белки и жиры сложить и вычесть от общей суммы калорий.

ккал – (белки+жиры) = 1500 – (320+585) = 595 калории

Узнать сколько это в граммах: 595 / 4 = 149/150 гр (для обычного человека минимум углеводов — 100 гр)

80/65/150 – это ваши суточные кбжу