Практикум №4. Курс САМАЯ. Задание №1. Работа с тревогой. Таблица. Интервью у тревоги. Задание №2. Работа над положительным самовосприятием

Практикум №4

Курс САМАЯ

Задание №1

Работа с тревогой

1. Попробуйте 3 варианта работы с тревогой:

- заполнение таблицы

- интервью у тревоги

- алгоритм

2. Найдите подходящий для себя вариант, применяйте его в жизни

Таблица

Ситуация	Тревожные предчувствия	Меры предосторожности	Эксперимент
Что произошло?	О чем подумали, когда почувствовали тревогу/волнение /беспокойство? Оцените степень доверия этим мыслям от 0 до 100%	Какие меры предприняли, чтобы не дать вашим мыслям стать реальностью?	Чем можно заменить привычные меры предосторожности, чтобы найти новый подход к ситуации? Попробуйте! Оцените результат от 0 до 100 баллов

Интервью у тревоги

Задайте 8 вопросов своей тревоге.

1. Какие факты говорят в пользу моих предчувствий?

2. Какие факты говорят против них?

3. Какие существуют альтернативные взгляды на данную ситуацию?

4. Какие факты говорят в их пользу?

5. Что может случиться в худшем случае?

6. Что может случиться в лучшем случае?

7. Объективно: какой исход событий самый вероятный?

8. Если оправдаются худшие опасения, как можно исправить ситуацию?

Задание №2

Работа над положительным самовосприятием

1. Попробуйте 3 варианта работы с положительным самовосприятием:

- список умений и полезных качеств (Что мне нравится в себе? Чем я горжусь?)

- дневник моих достоинств (Что хорошего я сделала? Какое положительное качество отражает этот поступок?)

Например: приготовила ужин для семьи (хозяйственная, заботливая)

- дневник происшествий

(- Что делали? Чем занимались?

- Степень Удовольствия (У) Насколько понравилось то, чем занимались?

- Уровень Мастерства (М) Какого умения потребовало это дело?

У и М оцениваем от 0 до 10)

2. Дневник достоинств ведите до тех пор, пока ваше восприятие себя не достигнет необходимого уровня

3. Дневник происшествий ведите до тех пор, пока не найдете идеальный баланс между Степенью Удовольствия и Уровнем Мастерства