Инструкция к плоскому животу

Инструкция к плоскому животу

Привет! Мы с тобой многое прошли вместе и обсудили. Теперь ты знаешь, как подтянуть свой живот. Ты знаешь, что это комплексная работа над собой. Информации было много, и я не хочу, чтобы что-то потерялось…

Поэтому, давай подведем итог:

1 шаг

Наш естественный корсет - поперечная мышца живота. Она, вместе с косыми мышцами, держит органы на месте, стабилизирует поясничный отдел позвоночника.

Уделяй ей особое внимание. Я дала тебе дыхательную практику, которая поможет почувствовать эту мышцу. Разбудить ее.

Ведь, далеко не факт, что поперечная мышца живота работала у тебя до беременности… А после родов состояние мышц оставляют желать лучшего.. И поперечная - в их числе. Она очень растянута и ослаблена.

Поэтому, никаких агрессивных тренировок. Если не знаешь, как с ней работать - просто дыши. Это очень крутой инструмент!

2 шаг

Принятия себя и любовь к себе.

Прекращай грызть себя за все грехи. Разрешай себе ошибаться и не быть идеальной. Ты у себя одна! И относись к себе, к своему телу, как к самому ценному, что у тебя есть…

К любому делу подходи именно с таким настроем! И корми себя любимую подобающе - полезной и вкусной едой, а не пищевым мусором. Насыщай тело достаточным количеством воды.

Находи время на себя! Учись расставлять приоритеты: здоровое тело важнее возни на кухне и новостей в инстаграме и ВК.. Планируй свое время так, чтобы ты была на первом месте! Готовь более простые блюда, меньше сиди в соц сетях и в телевизоре, больше уделяй время себе и своему здоровью. Сначала забота о себе. Потом все остальное.

Ты у себя одна… Инвестируй в свое тело уже сейчас. Потому что эстетически некрасивый живот не сравниться с проблемами со здоровьем, вызванными вялыми мышцами в будущем..

Кстати, забота о себе, правильные тренировки очень наполняют нас энергией. И дела делаются намного быстрее и приятнее…

3 шаг

Очень важную роль, на пути к стройному животу, играют также мышцы тазовой диафрагмы. Они отвечают не только за подтянутый живот… От их состояния зависит наше здоровье и уверенность в себе.

Ты же помнишь, что ослабленные мышцы могут привести к не самым приятным проблемам: от недержания мочи, до опущения органов малого таза…

Помни, что Кегеля - не совсем то, что тебе нужно. Мышцы должны быть функциональными…

Дыхательную практику я тебе тоже давала.

4 шаг

От стресса все проблемы… Меньше нервничай. Ради себя любимой! Больше уделяй время себе и своему сну.

Наш сон - это наше все! Это наше здоровье, настроение, наш внешний вид, состояние кожи, мышц и жировой ткани…

Качество сна очень влияет на наш гормональный баланс.

Не наладив свой сон очень тяжело добиться результатов. Будь то укрепление мышц или сжигание жира.

Совет: старайся за 1,5-2 часа до сна убрать из поля зрения все телевизоры и гаджеты. И, по возможности, поставь везде режим чтения. Глаза тебе будут благодарны.

5 шаг

Наша осанка! Она годами может напоминать осанку беременной женщины. Сильный прогиб в пояснице, наклон грудной клетки назад, а таза вперед.

С таким положением грудной клетки и таза просто невозможно нормально подключить поперечную мышцу живота. Потому что, мышца находится в растянутом состоянии.

И чтобы наш мозг мог с легкостью держать живот подтянутым - работа всех мышц должна быть правильно организована.

На эфире мы разобрали, что страдает еще и грудной отдел позвоночника. Грудная клетка становится жесткой и малоподвижной. Что влияет не только на нашу осанку, на наш живот, но и на сердечную и дыхательную системы.

Поэтому, очень важно уделять внимание и грудному отделу тоже. Делать его более подвижным, чтобы двигаться дальше и корректировать осанку.

Для этого я дала еще дыхательные техники. Не пренебрегай ими. Это не только красота, но и твое здоровье!

Выполняй все мои рекомендации. Уделяй себе 5-10 минут утром и вечером. И твой живот начнет уменьшаться в объемах! Ты же за этим сюда пришла, так?

А если хочешь дойти до конца, восстановиться после родов и подтянуть живот, то.. Приглашаю тебя в свою закрытую группу «Секреты плоского живота».

С радостью проведу тебя по этому пути здоровья и стройности!

Пиши скорее. Твое тело скажет тебе СПАСИБО!

Всех обняла