ВДОХ-ВЫДОХ ИЛИ КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ!

ВДОХ-ВЫДОХ ИЛИ КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ!

Для новичков, да и не только, это достаточно сложный вопрос и они всегда путаются, хотя, на самом деле, узнав один раз, как дышать, у вас никогда не возникнет больше вопросов. Нужно только запомнить одну фразу: ВЫДЫХАЕМ ПРИ УСИЛИИ! Что это значит: выдыхаете всегда, когда выполняете усилие в упражнении, например, тяга, жим, сгибание, то есть в тот момент, когда вы выполняете движение с усилием. Вот вам наглядные примеры:

- Приседания: когда вы садитесь, усилий прикладывать не нужно. Усилие начинается, когда вам нужно встать. Значит, выдох на подъёме!

- Выпады: Усилие начинается, когда вам необходимо поднять ноги и вернуть себя в обратное положение. Выдох на подъёме!

- Жим гантелей (вверх или от груди): выполняете усилие тогда, когда вам нужно поднять(отжать) гантели от себя или вверх. Это усилие в жиме. Значит, выдох на жиме, на подъёме гантелей.

- Жим ногами (в тренажёре): усилие происходит тогда, когда вам нужно отжать вес! Значит, выдох на жиме! Это и есть усилие!

- Сгибание рук (на бицепс): когда мы сгибаем руки, усилие идет во время сгибания руки, то есть, мы тянем вес гантели и это есть то самое усилие. Значит, выдох на сгибании.

- Разгибание рук (на трицепс или отжимания от скамьи): разгибая руки в наклоне или отталкиваясь от скамьи мы производим нагрузку, то есть усилие. Значит, выдыхаем в этом случае на разгибании.

- Скручивания на пресс: усилие наступает тогда, когда мы поднимаем верхнюю или нижнюю часть тела. Также в случае скручиваний мы ещё и сокращаем грудную клетку – выдыхаем на этом усилии.

- Планка с притягиванием ног: находясь в положении планка дышим размеренно, но, притягивая ногу к груди или сбоку вы выполняете усилие, значит, выдыхаете при притягивании или подъёме ноги в любом направлении.

Понятно теперь? Все выдохи происходят на усилии. И никогда не задерживайте дыхание!

Для бега и любого кардио – спокойно и равномерное дыхание в такт бега. Не хватайте ртом воздух. Начинайте бежать и дышите с медленного темпа, равномерно. Медленно увеличивая тем, у вас становится и глубже дыхание, но остаётся равномерным.