КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДИ, СПИНА, ПРЕСС. ТРЕНИРОВКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ»

03.02. 2021 ГОДА

СРЕДА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДИ, СПИНА, ПРЕСС. ТРЕНИРОВКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ»

ЗАНЯТИЕ № 1827

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса.

Используем метод «Пирамида»- это метод, при котором в каждом новом подходе вес отягощения увеличивается.

До основной тренировки я выполнил:

Суперсет: подтягивания на перекладине широким хватом/ отжимания от пола широкой постановкой рук: 10 суперсетов по 10-15 раз.

Тренировочный комплекс:

1)Подъемы ног на параллельных перекладинах: 4 сета: 20-15-15-10 раз;

2)Подъемы корпуса тела в положении лежа на наклонной скамье: 3 сета по 10-15 раз;

3)Суперсет: тяга верхнего блока в тренажере сидя/ отжимания на брусьях с акцентом на низ груди: 4 суперсета по 10-30 повторов;

4)Сведения рук в «кроссовере»: 3 сета по 20-30 раз;

5)Тяга гантель одной рукой в наклоне с упором корпуса тела в скамью: 4 сета по 15-30 раз;

6)Сведения в тренажере «Баттерфляй»: 5 сетов по 20 раз;

7)«гребля» в тренажере/ протяжка блока в тренажере: 5 суперсетов по 10-30 раз;

8)Становая тяга со штангой: 3 сета по 10-30 раз;

9)Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 5 сетов по 10-30 раз;

10)Жим штанги лежа на наклонной скамье: 3 сета по10-30 раз;

11)«Штурвал» с блином от штанги: 3 сета по 10-15 раз;

12)«Жим в Хаммере»: 4 сета по 15-30 раз.

Конец тренировки. Общее время: 2 час 00 минут.