ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ

ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ

Все, что нам приносит чувство удовольствия, создает нейронные пути, которые активируют выработку гормонов счастья. Отрицательный опыт формирует связи «для меня это плохо».

Чувство счастья обеспечивается в мозге 4 особыми нейрохимическими веществами:

Дофамин создает чувство радости от того, что находит что-то необходимое «эврика».

Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчить боль «эйфория».

Окситоцин дает ощущение безопасности в кругу себе подобных «социальные связи».

Серотонин создает чувство признания и уважения со стороны окружающих.

С точки зрения выживания

Дофамин ищет награду.

Эндорфин игнорирует физическую боль.

Окситоцин строит социальные связи.

Серотонин зарабатывает уважение.

С точки зрения любви

Дофамин стимулируется эффектом «достижения цели»

Эндорфин физической болью

Окситоцин прикосновения и чувство доверия

Серотонин социальным статусом или статусом партнера

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА «ГОРМОНОВ СЧАСТЬЯ»

ДОФАМИН

· Обеспечивает выживания, подсказывает телу на что именно следует расходовать свою энергию

· Прилив дофамина сигнализирует о том, что мозг обнаружил что-то стоящее

· Создает нейронные пути на основе прежнего опыта получения дофамина, без сознательных усилий дофамин строит некий шаблон, благодаря которому мы учимся находить вознаграждения или одобрения

· Дофамин очень быстро расщепляется и нам приходится каждый раз стремиться к новому вознаграждению

ОБОРОТНАЯ СТОРОНА ДОФАМИНА

1. Выработка дофамина стимулируется ожиданием новых вознаграждений. Поэтому самый первый кусочек мороженного так восхитителен, на десятом кусочке внимание уже рассеивается, мозг не рассматривает поступающую информацию к нему как новую. Он озабочен поиском других путей удовлетворения потребностей. Это феномен «привыкание» — уменьшение реакции при повторении стимула.

2. Когда снижается уровень дофамина, ощущаете выброс кортизола. Вы хотите остановить у себя негативные эмоции и начинаете искать способ «делать что-то». По опыту знаете, что в этом может помочь воздействия одного из «гормона радости»

3. Люди склоны повторять приятный опыт, невзирая на возможные негативные последствия

НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ, которые помогут вырабатывать ДОФАМИН

Отмечайте маленькие победы

· Вы добиваетесь каких-то успехов каждый день, старайтесь видеть их, говорите себе: «я сделал это!».

· Успех не может быть маленьким

Не разрушайте свои позитивные эмоции, извиняясь перед собой за радость по поводу самого малого успеха

· Двигайтесь к новой цели небольшими шагами

Чтобы начать двигаться к новой цели, достаточно уделять немного времени каждый день, собрать нужную информацию, чтобы приступить к реализации мечты

· Не витайте в облаках, предпринимайте реальные действия

· Разделяйте неприятные задачи на несколько частей

· Корректируйте высоту планки под себя

ЭНДОРФИН

· Запускает синтез физическая боль

· Высвобождается только если человек превозмогает свои обычные возможности и доводит себя до состояния дискомфорта

· Служит для того чтобы мы избегали физическую боль

· Действия эндорфина ограничена, потому что у боли есть предназначения — сигнализировать, что в организме что-то не в порядке

· Его прилив могут вызывать физические упражнения, смех и плач

ОБОРОТНАЯ СТОРОНА ЭНДОРФИНА

1. Чувство эйфории, вызываемое эндорфином — кратковремено, поскольку для принятия важнейших решений, с точки зрения выживания мы должны испытывать боль.

2. Физические упражнения способствуют возникновению эндарфина, но каждый раз уровень физической боли от них должен постоянно повышаться; голодание вызывает эндорфин, но после приема пищи эффект от него проходит; нанесение себе боли; производные опиума (героин, морфин и тд).

НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ, которые помогут вырабатывать ЭНДОРФИН

· Смех

· Плач

· Разнообразные физические нагрузки

· Растяжка

АДРЕНАЛИН — не то же самое, что эндорфин

Организм ожидает боль и происходит выброс адреналина, который готовит нас к чрезвычайной ситуации. Он призван снабдить организм дополнительной энергоресурсами, с помощью которых можно избежать боли.

ОКСИТОЦИН

· Дарит нам удовольствие не быть такими настороженными рядом с теми, кому мы доверяем, физическое чувство безопасности

· Получаем удовольствие от социальных связей даже с теми, кого нет в данный момент рядом физически

· Мозг человека после рождения настраивается так, что он доверяет тем событиям своей жизни, при котором он ощущал прилив окситоцина

ОБОРОТНАЯ СТОРОНА ОКСИТОЦИНА

1. Окситоцин вырабатывается, когда мы являемся частью окружающих людей: преступные сообщества; жен и дети подвергаются насилию в семье (в случившемся они склоны винить себя); алкоголик ищущий себе партнера.

2. Недостаток окситоцина приносит негативные эмоции, но позволяет свободно взглянуть на окружающий нас мир. Потеря социального статуса может быть болезненной. Мы созданы чтобы обеспечивать баланс между нашими стремлениями к социальной поддержке и достижении собственных целей.

НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ, которые помогут вырабатывать ОКСИТОЦИН

· Доверие через посредников

· Замечайте возникшее чувство доверия к различным объектам

· Закладываете опорные точки доверия

· Будьте сами достойными доверия

· Ходите на массаж

ОБОРОТНАЯ СТОРОНА СЕРОТОНИНА

· От ощущения уважения людей, уровень серотонина повышается и появляются позитивные эмоции. Но через некоторое время первоначальный уровень уважения других уже недостаточен. Вы стараетесь завоевывать уважение еще больше

· Достижение успеха «заряжает» мозг на его повторение в погоне за ощущением комфорта

· Спад серотонина происходит регулярно и это нормально

НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ, которые помогут вырабатывать СЕРОТОНИН

· Гордитесь тем, что сделали

· Будьте настойчивыми

· Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение

· Обращайте внимание какое влияние оказываете

· Примиритесь с тем, на что повлиять не можете

КОРТИЗОЛ

· Система оповещения организма о чрезвычайной ситуации

· Предохраняет от боли и страданий и вызывает их если уровень кортизола в организме достигает больших значений — мы испытываем «страх», если кортизол в среднем количестве — состояние «тревоги» или «стресса»

· Иногда мозг подсознательно соединяет то, что происходило за мгновение до возникновения боли с самим болевым ощущением (появление фобий, ПТРСМ)

· Мозг человека обобщает прошлый опыт

Жажда статуса и кортизол

· Приливы кортизола нередко вызываются беспокойством о поддержании статуса. Мозг независимо от вашего желания постоянно сравнивает вас с другими представителями вида и решает, то главнее. Выброс гомона стресса служит предупреждением о том, что нужно отступать и убежать от конфликта.

· На основе прежнего опыта формируется определенные ожидания от жизни, когда желания реализуются — прилив гормона, когда мечты не сбываются, вы испытываете что-то близкое к угрозе своего выживания, хотя рационально умом вы понимаете, что это не так.

· Гормоны «стресса» помогают сдерживать наше стремление к доминированию, где мы слабее других, и продолжать бесконфликтное сосуществование с другими членами группы.

Роль коры головного мозга в поиске угроз

Мы ищем свидетельства присутствии угрозы, для того чтобы ощущать свою безопасность. И когда обнаруживаем ее: испытываем дофамин, выброс серотонина — ощущаем себя правым, окситоцин — от ощущения связанности с другими индивидами, испытывающие ту же угрозу. Именно поэтому люди ощущают странное удовольствие, когда находят свидетельства безысходности какой-то ситуации, но это чувство длится не долго, в мозг поступает команда 2надо что-то делать».

Нейронные связи

Позволяют любить одни вещи и не любить другие. Человек устроен так, чтобы накапливать свой жизненный опыт и не избавляться от него. Старые нейронные связи сформировавщиеся в голове очень эффективны. И мы часто склоняемся чтобы доверять им, потому что окружающий ми захлестывает нас инфориацией, а существующие наработанные нейронные пути позволяют спокойно двигаться по ним.

Как создавать новые нейронные связи?

Постоянно пополнять свой мозг все новым и новым опытом. Повторение создаст нейронные связи, в которых мы нуждаемся.

Порочные круги

Они могут создаваться под влиянием внешних факторов, — алкоголь, еда деньги, секс и наркотики. Ими могут порождаться внутренние привычки, как проявление агрессии, получение одобрения со стороны других, стремление убежать от действительности, поиск острых ощущений или склонность к самосохранению. Каждая из этих привычек может давать позитивные ощущения, когда вы испытываете дискомфорт.

Как разорвать порочные круги?

Для этого всего лишь нужно преодолеть в себе импульс «надо что-то делать» и продолжать жить с кортизолом.

Побочные эффекты привычек

Чем более привычки устоявшиеся, тем больше у них побочных действий.

· «Это всего лишь еще один кекс», а за этой фразой может последовать – РПП, ожирение и тд.

· «Это еще один бокал вина» – алкоголизм.

· «Это еще один невинный флирт» – побочная от социальных связей и тд.

Ничего не предпринимайте!

· Побочный круг в действии плохих привычек можно разорвать, просто перестав что-либо предпринимать. Это приучит мозг к тому, что вы не умрете без прошлых привычек.

· Позитивный круг своих привычек начинает свое действие тогда, когда вы ничего не предпринимаете и переживаете свои негативные эмоции, вместо того чтобы по обыкновению начинать какие-то действия.

ПОЗИТИВНЫЙ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ КРУГ

Первый шаг – ничего не предпринимать. Когда поднявшийся в мозгу уровень кортизола создает ощущение угрозы – «не предпринимать ничего» идет в разрез с глубинными инстинктами, но позволяет вносить изменения в свою жизнь. Пока ничего не делаете, есть время подумать над альтернативным вариантами действий.

«Хорошие» привычки основываются на тех нейронных путях, которые облегчали преодоление тревожных мыслей, состояний в прошлом. Стоит утратить такую привычку, как ощущение тревоги тут же возвратится и создаст чувство будто что-то угрожает выживанию. Если поддаетесь этому импульсу, в вашей голове возобновляет работу старая нейронная цепь. Если вы какое-то время не будите ничего предпринимать, то откроете возможность для формирования новых нейронных путей.

Нейронные пути

Каждый человек рождается с множеством нейронов, но небольшим количеством связей между ними. Эти связи строятся по мере взаимодействия с окружающим миром. Формирование новых нейронных путей во взрослом возрасте – сложно. Старые связи настолько эффективны, что отказ от них создает угрозу выживанию.

Работающий нейрон покрывается оболочкой из вещества миелина (повышает эффективность нейрона как проводника электрических импульсов). Такие нейроны работают без затрат и излишних усилий. Они выглядят белыми.

Все, что вы целенаправленно и постоянно делаете в годы «миелинового расцвета» – с рождения и до 7и лет, с периода созревания вновь активизируется, создает мощные и разветвленные нейронные пути в мозгу.

Синапс – место контакта между двумя нейронами. Они формируются двумя основными способами:

1. Постепенно путем многократного повторения

2. Одномоментно под воздействием сильных эмоций

Те нейроны, которые активно не используются мозгом, начинают постепенно ослабевать уже у 2ух летнего ребенка – это способствует развитию интеллекта. Сокращение числа активных нейронов позволяет малышу опираться на нейронные пути, которые уже сформировались.

От 2ух до 7и процесс оптимизации мозга у ребенка продолжается – это позоляет соотносить старый опыт с новым.

В юные годы мы формируем определенные нейронные связи, а другие угасают – это помогает сделать мыслительный процесс более эффективным. С возрастом мы получаем новую информацию, но она уже концентрируется в тех областях, в которых уже существуют активные электрические пути.

Каждый нейрон может иметь много синапсов, потому что у него бывает много дендритов. Новые отростки у нейронов образуются при его активной стимуляции электроимпульсами. По мере того как дендриты растут в направлении точек электронной активности, они могут приблизится настолько, что электрический импульс от других нейронов может преодолеть расстояние между ними. Таким образом, рождаются синаптические связи.

Пять способов, которыми опыт перенастраивает мозг:

1. Опыт изолирует нейроны с помощью миелина и делает их очень эффективными проводниками электрических импульсов

2. Синапсы «с опытом» лучше проводят электричество между собственными нейронами, поэтому легче задействовать те нейронные пути, которые уже задействовались ранее.

3. В случае длительного не исполнения нейроны атрофируются, поэтому человек полагается на используемые нейронные пути

4. Между нейронами могут образоваться новые синаптические связи

5. Нейронные рецепторы возникают вновь и атрофируются, поэтому легче испытывать те чувства, к которым уже привыкли

Наше стремление к позитивным ощущениям, часто без нашего ведома, создает нейронные связи, которые работают над удовлетворением жизненных потребностей.

ПЕРЕСТРОЙКА НЕЙРОННЫХ ЦЕПОЧЕК: повторение или эмоции

Эмоции

Все позитивные чувства, которые испытываете сейчас, могут позднее обернуться своей противоположностью. Ощущение комфорта существует благодаря своим побочным действиям. Эмоции работают быстро, но могут принести неприятности.

Повторение

Дает эффект медленнее, но значительно меньше побочных эффектов.

ТРУДНОСТИ ФОРМИРОВАНИЯ НОВЫХ ПРИВЫЧЕК

Необходимо тренировать новые привычки каждый день. Иначе нейронные пути начнут «зарастать» и движение импульсов по ним будет затрудняться. Ежедневно тренируйте новые нейронные пути, даже если нет настроения.

Возможно, ваши новые привычки не принесут такую же радости, как прежние, но вы испытаете с ней комфорт, не прибегая к искусственным стимулятором с их побочными эффектами.

Преодолевайте начальное чувство отторжения

Первым шагом должна быть готовность делать то, что изначально не нравится. Это сложно, мозг доверяет своим первым впечатлениям. Но такие ощущение могут оновываться на случайном жизненном опыте и отражать свей ситуации целиком.

Сосредаточтесь на чем-то одном

Выберите для начала одну новую привычку, которую хотите сформировать. Упорно работайте над ее воспитанием, независимо нравится или нет. Если пропустите хотя бы один день повторения, начинайте все сначала.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

1. Выбор новой привычки

2. День начала вашей работы

3. Средства, с помощью которых вы можете облегчить себе осуществление шагов

Как преодолевать внутренние конфликты

На пути к формированию новой привычки придется идти на компромиссы

Прямо сейчас или позже

мы постоянно сопоставляем вознаграждения, которые можем получить немедленно с теми, которые ожидаем только в будущем. Если поменять свои пивычки относительно фильтрации информации, вы научитесь находить компромиссы между кратковременными и долгосрочными вознаграждениями.

Известное против незнакомого

Инстинктивно делаем в пользу чего-то знакомого, против смутных перспектив неизвестного. Если же выбираете «неизвестное», вы должны продумать все возможные недостатки и знать, что неопределенность есть во всем. Поэтому, если вы ошиблись, нужно сделать выводы из этого, но не в коем случае не критиковать, но и не оправдывать свои решения, чтобы не видеть своих промахов.

Индивидуальное против коллективного

Нам не хватает независимости при нахождении в группе и ощущения безопасности, которое дает группа, пи самостоятельности импульсивных действиях. Каждый раз, когда вы сосредоточитесь на мысли о недостатках того или другого у вас происходит выбором в организм гомонов стресса.

При нахождении в группе, наслаждаясь чувством защищенности, когда вы один – наслаждайтесь собственной индивидуальностью.

Свобода воли против зависимости

БРЕМЯ ВЫБОРА

Если есть возможность выбирать из 2х хороших вариантов. Отказ от одного из них может вызвать выброс гомонов стресса. Сделать выбор иногда так трудно, что люди перекладывают это на других. Тем самым вы перекладываете вину на других, избавляясь от какой-то части переживания.

Альтернатива. Вы должны представить свою жизнь как серию компромиссов, а не как развитие одного приятного правильного решения. Трудности в жизни неизбежны, и вы сами являетесь судьей компромиссов в своей жизни.

Причина № 1: «Я не могу занижать стандарты»

Полагать, что реализация большой мечты может сделать вас счастливым, вполне естественно. Но люди, достигающие больших успехов, не всегда счастливы.

Страдания приносят ощущения собственной важности, а если их разделяют другие, это укрепляет ваши социальные связи.

Концентрируйте внимание на себе

Вы не можете отвечать за страдания других людей, и другие не могут отвечать за ваши. Окружающие управляют своими «гормонами радости» при помощи нейронных цепочек, которые есть у них, а вы должны делать то же самое при помощи собственных нейронных цепочек.

Причина № 2: «Мне не следует этого делать»

Если вы начнете думать, что счастье приходит к другим без всяких усилий с их стороны, то можете начать полагать, что несправедливо заставлять себя трудиться в его достижении.Так начинается порочный круг. Вы развиваете в себе чувство обиды на жизнь, чтобы позволить новые и новые «утешительные призы».

Если вы ищете в жизни только плохое, то перестаете замечать хорошее, даже буквально спотыкаясь об него.

Привычка возлагать вину за свои несчастья на других очень тяжело поддается искоренению, потому что немедленно дает человеку ряд вознаграждений.

• Вы кажетесь себе более значимым, когда боретесь с воображаемой несправедливостью жизни (серотонин).

• Вам кажется, что вы незримыми узами связаны с другими, столь же обездоленными людьми (окситоцин).

• Вы испытываете возбуждение, когда ищете и находите подтверждение тому, что заслуженная доля счастья вас миновала (дофамин).

• Вы даже можете стимулировать выработку эндорфина, если решитесь испытать физическую боль, которая будет служить дополнительным доказательством того, что вы чего-то лишены в этой жизни.

Причина № 3: «Эгоистично думать только о своем счастье»

Вы не обязаны подчинять свое счастье интересам других. И то же самое относится к окружающим вас людям. Разумеется, нужно взаимодействовать с другими в достижении общих целей. Но необходимо точно определить рамки и параметры такого взаимодействия и примириться с ними.

Не бойтесь создавать ощущение радости для других. Если вы позволяете себе испытывать душевный комфорт, это может помочь и окружающим людям. Это активирует зеркальные нейроны и пробудит в них ощущение счастья. Но не надо заставлять себя испытывать позитивные эмоции ради других. Ваш мозг устроен таким образом, что сконцентрирован на вас. Чтобы вырабатывались «гормоны радости», вы должны реально удовлетворять свои нужды.

Путаница связана с тем, что оказание помощи другим действительно способствует выработке у вас «гормонов радости».

• У вас происходит прилив серотонина тогда, когда вас уважают за помощь другим.

• У вас происходит прилив окситоцина тогда, когда вы объединяете свои усилия с другими людьми.

• У вас происходит прилив дофамина тогда, когда вы ставите перед собой цели и добиваетесь их достижения.

Усилия по спасению других могут иметь негативные последствия, которые вы игнорируете, поскольку нуждаетесь в эгоистичных вознаграждениях в качестве спасателя.

Таким образом, уход в чужой жизненный опыт может стать своеобразной привычкой человека. Вы можете подумать, что можете достичь бесконечного счастья, помогая добиваться его другим или получая от других помощь в его обретении. Но наш мозг следит только за тем, что хорошо именно для нас.

Причина № 4: «Я хочу быть готовым к худшему»

Вы укрепляете собственную безопасность тем, что остаетесь открытыми для новой и иногда неожиданной информации об окружающем мире.

Причина № 5: «Я не в состоянии это сделать»

На самом старте стоит проблема того, что вы не имеете ясного представления о финише мероприятия.

Выходом здесь может быть концентрация на очередном шаге. Вы можете побудить себя поверить в успех этого шага, даже если раньше вас постигали неудачи. Ожидание успеха не подразумевает лжи самому себе и окружающим. Оно подразумевает честность в отношении истинной природы успеха, который состоит из проб и ошибок.

Неудача «включает» цепочки, запущенные прошлыми неудачами, что увеличивает остроту разочарований. В первый же день работы над новой привычкой могут появиться «призраки» ваших прежних ошибок, что делает достижение второго дня большим шагом вперед. Но если вы отступите и сдадитесь на второй день, соответствующие нейронные цепочки подадут в мозг еще более сильный негативный импульс. Чтобы разорвать этот порочный круг, вы должны быть верным себе и осуществлять очередные шаги, как бы вам ни было плохо.

Причина № 6: «Кто может быть счастлив в этом несчастном мире?»

Вы можете попытаться представить лучший мир, в котором, возможно, вы будете всегда испытывать безмерное счастье, — такие мысли сами по себе уже способны стимулировать выработку «гормонов счастья».

Причина № 7: «Я буду счастлив, когда…»

Для человека естественно думать, что он будет счастлив, когда достигнет какого-то определенного рубежа. С каждым шагом, с которым мы приближаемся к ним, активизируется выработка «гормонов радости». Однако с каждым возникающим на этом пути препятствием мы получаем выбросы гормонов стресса.

Приближение к цели приносит позитивные эмоции потому, что мозг связывает это с перспективами выживания.

Выбирайте счастье

Вы являетесь хозяином причудливой нейронной сети, сформированной жизненным опытом. Вы сами должны решать, какие мысли и поступки приносят чувство комфорта. Когда происходит прилив гормонов стресса, вы можете направить электрические импульсы, проходящие через нейроны, в другом направлении. Таким образом у вас создаются новые ментальные ресурсы. Вначале это будет только электрический импульс. Но если вы проявите настойчивость, вслед за этим может сформироваться новая устойчивая привычка. Выбирайте такие привычки с умом.

ФОМИРОВАНИЕ НЕЙРОННЫХ ЦЕПОЧЕК

Эффект зеркала

Зеркально отражайте поведение людей, уже располагающих привычками и умениями, которые вы хотите приобрести.

Равновесие между нейромедиаторами

Когда вы зависите от какого-то одного нейромедиатора больше, чем от других, вы не можете точно знать, каким бывает ощущение счастья, потому что получаемые вами позитивные эмоции однобоки. Поэтому постарайтесь заняться развитием способности вашего мозга синтезировать каждый из основных нейрохимических соединений.

Прививка

Когда вы разнообразите те формы деятельности, которыми занимаетесь постоянно, вы тоже способствуете разветвлению нейронных цепочек.

Энергия

Формирование новых привычек и новых аспектов поведения требует от нас больших затрат энергии, чем мы ожидаем. Если ее не будет хватать на выполнение ежедневных обязательств, то вы всегда найдете причину для того, чтобы отказаться от проекта. Поэтому сделайте формирование новой привычки приоритетом с точки зрения затрат энергии.

Наследие

Все, что связано с передачей нашей ДНК потомству, вызывает у человека прилив «гормонов радости». Когда что-то вообще может продолжить своё существование помимо вас, это вызывает прилив «гормонов счастья».

Удовольствие

Стремление к получению удовольствия от любого занятия, позволяет легче переносить трудности длинного пути к формированию новых нейронных связей.

Фрагментация

Мозг всегда делит любые задачи и дела на части, по сколько может образовать за одну единицу времени ограниченное количество информации. Можем сознательно делить свои проблемы на части для того, чтобы помочь ему из решить.

Удовлетворение

Стремление у совершенствуется естественно, но если вы всегда хотите достигать только максимальных результатов, то никогда не сможете стать счастливым.

Планирование

Формируйте новую нейронную цепочку в мозгу ещё до того, как она вам понадобится