Виды упражнений. Ладошки». Погончики»

Виды упражнений

Тренинг Стрельниковой включает в себя 11 упражнений, которые следует выполнять в соответствии с нижеприведенными правилами:

Комплекс упражнений выполняется утром и вечером.

На каждое занятие нужно затрачивать не более 30 минут.

Вдох выполняется активно, резко и шумно, а выдох — пассивно (воздух свободно выпускается через рот).

Необходимо включать в один комплекс все упражнения, а не только отдельные (только «Ладошки» или «Насос»).

Повторяются 3 подхода по «тридцатке» в каждом упражнении. «Тридцаткой» называется 32 вдоха-движения. Отдых после каждой выполненной «тридцатки» должен составлять от 3 до 5-10 секунд. Возможны перерывы после каждых 8 вдохов-движений. С течением времени следует увеличивать количество движений, постепенно достигая 32.

Выполнять гимнастику следует до еды.

Исходное положение (ИП): стоя, сидя или лежа в зависимости от самочувствия и физических возможностей.

Для достижения лечебного эффекта необходимо заниматься каждый день в течение как минимум одного месяца.

1. «Ладошки»

ИП: прямая спина, согнутые в локтях руки, ладони повернуты «к зрителю».

Техника: выполняются короткие и шумные вдохи носом с одновременным сжиманием ладоней в кулаках.

2. «Погончики»

ИП: прямая спина, кисти рук на уровне пояса прижаты к животу со сжатыми кулаками.

Техника: одновременно со вдохом кулаки толкаются к полу вниз, на выдохе — возврат в исходное положение.

12 3 Следующая ⇒