ОТДЫХ. РЕЖИМ ПОДГТОВКИ. ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ. ОСОБОЕ ПИТАНИЕ

Весной у обучающихся 9 классов наступает самый ответственный момент - сдача выпускных экзаменов. Это период напряженной работы, эмоционального подъёма, полный тревоги, ожиданий. Этот период можно назвать стрессовым периодом не только в жизни выпускников, но и их родителей.

Экзаменационный стресс - один из самых распространенных видов стресса.

Главным фактором, провоцирующий развитие стресса являются отрицательные переживания.

ОТДЫХ

Чередовать умственные и физические нагрузки.

Оптимально заниматься по 1.5 часа и делать перерывы по 15 минут,

Перерывы тратить на физ.зарядку, прогулку, гимнастику или танцы.

Не рекомендуется: позволять ребенку «отдыхать» от подготовки перед телевизором, за компьютером или телефоном, т.к. это является умственной нагрузкой!

РЕЖИМ ПОДГТОВКИ

Спать не менее 9 часов при открытой форточке или окне.

Это обеспечит полноценный отдых и восстановит трудоспособность.

ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ

Накануне экзамена прекратить занятия в середине дня.

Своевременно лечь спать и хорошо выспаться.

Утром рекомендуется сделать обычные гигиенические процедуры.

Остаток времени до экзамена погулять на свежем воздухе и коротко повторить учебный материал.

ОСОБОЕ ПИТАНИЕ

Основные продукты для хорошей работы мозга - сыр, рыба, молочные продукты, орехи и зерновые.

Также необходимы свежие фрукты и ягоды, поскольку именно они обеспечивают мозг «топливом».

Важно пить много жидкости, так как во время стресса организм расходует воду.

Морковь особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть

Авокадо — источник энергии для кратковременной памяти

Орехи укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

Репчатый лук помогает при умственном переутомлении.

Капуста снимает нервозность.

Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации.

Банан, клубника, паприка– для повышения настроения.

Признаки стресса могут проявляться в изменениях физического состояния, поведения и эмоционального фона.

На физическом уровне:

· чрезмерное потоотделение;

· бессонница;

· расстройство пищеварительного тракта;

· головная боль;

· учащенное сердцебиение;

· тошнота.

На эмоциональном уровне:

· раздражительность;

· плаксивость;

· тревожность;

· импульсивность;

· раздражительность;

· плохое настроение;

· ухудшение мыслительных процессов и памяти.

Поведение подростков во время экзаменов так же изменяется. Подростки начинают:

· грызть ногти;

· теребить волосы;

· хрустеть пальцами;

· скрипеть зубами;

· становятся малоподвижны;

· теряют интерес ко всему, в том числе к хобби и увлечениям.

ПОМОГАЮТ И ПРИВЕТСТВУЮТСЯ:

• Не мог ли я в чем-нибудь тебе помочь?
• Ну, как ты?
• Как ты себя сейчас чувствуешь?
• Пожалуйста, дай мне знать, если я понадоблюсь тебе.
• Если захочешь, я могу проверить, как ты выучил эту тему.
• Ты здорово работаешь!

НЕ ПОМОГАЮТ И ВОЗБРАНЯЮТСЯ:

• Экзамены не стоят таких волнений!
• А ну-ка взбодрись!
• Ты все еще не закончил с подготовкой?
• Возьми себя в руки!
• Соберись!
• Работай изо всех сил!
• У твоего брата (сестры, друга...) не возникало подобных проблем!

Одним словом, помогая, предлагайте, но не требуйте. Будьте ненавязчивы и деликатны. Не подстегивайте, а подбадривайте. Создайте спокойную, умиротворяющую атмосферу вокруг готовящегося к экзамену.

ГБОУ СО «Екатеринбургская

школа №9»

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

«ПРОФИЛАКТИКА ЭКЗАМЕНАЦИОННОГО СТРЕССА»

Подготовили:

Труфанова Г.К., Сухоносова А.А.