- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ: «МОСТ» ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ.
№3
И.п. – Пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.
1. Наклон головы вперед
2. Наклон головы назад
3. Наклон головы вправо
4. Наклон головы влево
5-6. Вращение правой рукой вперед.
7-8. Вращение правой рукой назад.
9-10. Вращение левой рукой вперед.
11-12. Вращение левой рукой вперед.
13-14. Руки перед грудью. Рывки.
15-16. Руки в стороны. Рывки.
17-18. Руки к плечам. Круговое вращение вперед.
19-20. Круговое вращение назад.
21-22. Прямые руки в стороны. Корпус наклонен вперед. Правая рука к носку левой ноги.
23-24. Прямые руки в стороны. Корпус наклонен вперед. Левая рука к носку правой ноги.
25. Прямые руки вверх. Прогиб назад.
26. Касание правой рукой носка левой ноги.
27. Касание левой рукой носка правой ноги.
28. Касание двумя руками пола.
29. Присесть.
30. И.п.
31. Присесть.
32. И.п.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ: «МОСТ» ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ.
Техника выполнения.Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.
Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки (рис. 77).
Последовательность обучения.
1. Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и рывковые движения руками).
2. Освоить исходное положение и наклон головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической стенки, опираясь о нее.
3. Из положения лежа на спине выполнить «мост» с помощью.
Первое время повторять «мост» 3-5 раз, затем увеличивать до 8-12 раз, чередуя с наклонами вперед, кувырками, стойками.
Типичные ошибки.
Ноги в коленях согнуты, ступни на носках (рис. 78).
1. Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей (рис. 79).
3. Руки и ноги широко расставлены.
4. Голова наклонена вперед.
Страховка и помощь.Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|