Комплекс упражнений для девочек (основная часть -20-25 мин)

Комплекс упражнений для девочек (основная часть -20-25 мин)

1. Отжимания (девочки с колен) – 2 серии (сета) по 8-10 раз;

2. Ситапы – 2 серии (сета) по 8-10 раз;

3. Ягодичный мостик (подъем таза лежа на спине) – 2 серии (сета) по 8-10 раз;

4. Приседания - 2 серии (сета) по 15 - 20 раз;

5. Кранчи (скручивания на пресс) – 2 серии (сета) по 10 – 20 раз;

6. Гиперэкстензия на полу («супермен») – 2 серии (сета) по 10 – 20 раз;

7. Приседания в выпаде - 2 серии (сета) по 6 - 10 раз на каждую ногу;

8. Упражнение «скоростной фигурист» 10-12 прыжков на каждую ногу.

9. Упражнение «птица-собака» 10-12 повторений на каждую сторону.

10. Приседания на одной ноге («пистолетиком») 6-8 приседаний и смените ногу

11. Выпады 10-12 повторений на каждую сторону.

12. Подъем на носок 15-20 раз на каждую сторону.

13. Планка удерживайте это положение 30-90 сек.

14. Упражнение «ракушка» 10-12 повторений на каждую сторону

15. Берпи 8-10 повторений без перерыва.