Гимнастика для позвоночника.

Гимнастика для позвоночника.

Делать в период обострения 2-3 раза в день, в период ремиссии 1 раз в день утром.

Все упражнения делать аккуратно, в спокойном темпе, ориентируясь на самочувствие.

1. Лежа на спине, вытянув ноги, вращать ступни навстречу др. др. 10 раз.

2. Лежа на спине, вытянув ноги, вращать ступни в обратном направлении. 10 раз.

3. Лежа на спине, вытянув ноги, тянуть обе ступни носками вперед. 10 раз.

4. Лежа на спине, вытянув ноги, тянуть обе ступни пятками вперед, носками на себя. 10 раз.

5. Лежа на спине, вытянув ноги, колени прямые, тянуть поочередно ступни пятками вперед, носками на себя, имитируя топтание на месте. Колени не сгибать.

10 раз каждой ногой.

6. Лежа на спине, согнув ноги в коленях, поочередно наклонять обе согнутые ноги в стороны. Если получиться, касаться коленом поверхности кровати или пола. 10 раз в каждую сторону.

7. Лежа на спине, согнув ноги в коленях, приподнимать нижнюю часть таза (лобок). Одновременно прижимать поясницу к поверхности кровати. 20 раз.

8. Лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки сцеплены на затылке, локти развернуты, подбородок приподнят. Невысоко приподнимать верхнюю часть тела. Амплитуда движения небольшая. Важно следить за правильным положением рук и подбородка. Движения спокойные, плавные, не делать рывков. Повторять не меньше 40 раз.