КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, СПИНА, ПРЕСС. НЕДЕЛЯ 1»

13.01. 2021 ГОДА

СРЕДА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, СПИНА, ПРЕСС. НЕДЕЛЯ 1»

ЗАНЯТИЕ № 1815

Примечания:

Условные обозначения:
0- выполнение упражнения с собственным весом; 1- отягощение с легким весом; 2- спортивные снаряды среднего веса; 3- тяжелый вес; 4- тренировочный инвентарь максимального веса.

Тренировочный комплекс:

1) Отжимания от пола на гантелях широким хватом/в суперсете с тягой гири обеими руками в наклоне (гиря весом 18 кг):4 суперсета по 10-50 раз;

2) Жим гири в положении сидя с наклоном корпуса тела назад, с упором в сиденье дивана (вес гири 18 кг):4 сета по 10-50 раз;

3) Тяга гантели одной рукой в наклоне: уровни нагрузок по подходам и суперсетам: уровни нагрузок по подходам и суперсетам: 3-4-3-4: 4 х 10-50;

4) Жим гантель в положении лежа на горизонтальной скамье/ в суперсете со становой тягой с гирей: уровни нагрузок по подходам и суперсетам: 3-3-4-4-2: 5 х 10-50;

5) Тяга гантель в наклоне/ в суперсете с протяжкой гантель до уровня поясницы в наклоне: уровни нагрузок по подходам и суперсетам: 4/2-4/2-3/2-3/2: 4 суперсета по 10-30 раз;

6) Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье/ в суперсете с гибким тренажером для груди: уровни нагрузок по подходам и суперсетам: 2-3-4-4: 4 суперсета по 20-30 раз;

7) Жим сведенных гантель в положении лежа на горизонтальной скамье: уровни нагрузок по подходам и суперсетам: 2-2-2: 3 х 10-30;

8) «пулловер»: уровни нагрузок по подходам и суперсетам: 2-3-4: 3 сета по 10-30 раз;

9) Повороты корпуса тела в положении сидя с гантелей (гантель весом 8 кг): 3 сета по 20-50 раз;

10) Подъемы корпуса тела в положении лежа: 4 х 25;

11) Упражнение «Маятник»: 3 х 20-30;

12) Упражнение «Планка»: 3 минуты 00 секунд.

Конец тренировки. Общее время: 1 час 20 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут.

До основной тренировки я выполнил: подтягивание на прямоугольной перекладине широким хватом с «Вакуумом»: 10 сетов по 10-15 раз, «Вакуум» в течении 10-15 секунд.