УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

Комплекс для развития силы

1. Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим возвращением в

исходное положение.

2. Из упора лежа на полу отжимание от пола, сгибая и разгибая руки.

3. Из основной стойки приседать с выносом рук с гантелями вперед

вставать на носки, отведя руки назад.

4. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и опускание туловища,

прогибая спину.

5. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками

голени.

6. Из основной стойки прыжки через скакалку с вращением вперед.

Комплекс для развития ловкости

1. Одновременный выпуск и ловля двух теннисных мячей хватом

сверху.

2. Из основной стойки прыжки через вращающийся вперед обруч.

3. Из основной стойки подбрасывание и ловля мяча с одновременным

касанием пола во время полета мяча.

4. Из основной стойки поочередное перешагивание гимнастической палки

последующим перехватом рук и вращением палки назад - вверх.

5. Лежа на животе подбрасывание и ловля теннисного мяча (жонглирование).

6. Стоя в 1 м от стенки, переход в упор о стенку с последующим

отталкиванием и возвращением в исходное положение.

Комплекс для развития гибкости

1. Стоя, ноги на ширине плеч, опираясь руками о пол переходить в упор лежа и наоборот, не сгибая ног в коленях.

2. Стоять спиной к гимнастической стенке, переходя в положение

«мост», опираясь руками о рейки стенки.

3. Стоять, ноги на ширине плеч, выполняя колебательные движения —

вращать обруч на пояснице.

4. Стоять на гимнастической стенке ноги врозь, постепенно перебирая рейки,

переходить в упор, согнувшись.

5. Стоять, поочередно левым (правым) боком, опираясь одной рукой о бум,

выполнять хлесткие махи ногой назад.

6. Стоять согнувшись, ноги врозь с опорой рук о горизонтальную опору,

выполнять пружинистые наклоны туловища.

https://infourok.ru/kompleksi-uprazhneniy-po-ofp-i-sfp-1567479.html