ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ. ЗАЛОГ УСПЕХА. Жим лежа. Приседания

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

ЗАЛОГ УСПЕХА

При этом нам никак не обойтись без задержки дыхания. И вот тут-то возможны определенные сложности.

Дело в том, что задержка дыхания сама по себе способна повысить артериальное давление, а если на фоне этой задержки будут предприниматься определенные усилия, давление может вообще зашкалить.

Отсюда вывод: прибегать к задержке дыхания при выполнении упражнений вам позволено только в том случае, если с давлением

у вас все более или менее в порядке.

Если так оно и есть, перейдем к выполнению конкретных упражнений.

Жим лежа

Неправильное дыхание при выполнении жима лежа способно полностью разрушить это упражнение; правильное даст возможность выжать существенно больший вес - при прочих равных условиях.

Что такое - правильное дыхание при жиме лежа?

Нечто, похожее наследующее.

При опускании штанги вы делаете вдох.

Примерно на середине амплитуды движения снаряда (около «мертвой» точки) задерживаете дыхание и дальше опускаете уже на задержке.

Ни в коем случае не выдыхаете в нижней точке - баланс вашего тела

на скамье тут же нарушится!

Да и плечи уйдут вперед, что просто недопустимо.

Все так же задерживая дыхание, начинаете жим.

И примерно при достижении все той же «мертвой» точки резко и сильно выдыхаете - снаряд при этом как бы сам пойдет вверх.

Приседания

Дыхание при выполнении приседаний практически повторяет дыхание во время жима лежа. Все тот же глубокий вдох вначале и - примерно

с середины амплитуды движения - задержка. Которая, кстати сказать, сохраняется и в нижней точке, и в начале движения вверх.

И только на половине пути вы все так же резко выдыхаете.

12 Следующая ⇒