Основы техники классического хода.

Задание 19

1) Основы техники классического хода.

Классический ход – основа лыжных гонок. Классикой впервые встают на лыжи, а после –занимаются оздоровительной физкультурой. С классикой связаны тренировки на неподготовленных трассах и ежегодные прогулки по первому снегу. Даже биатлонисты, давно забывшие о классическом ходе, возвращаются к истокам в межсезонье для развития выносливости и силы.

Основным способом передвижения на лыжах является двухшажный классический ход. Эта техника часто используется спортсменами в различных играх и на лыжных гонках, чтобы преодолевать ровные участки и равнинные спуски.

Существует 3 вида классических лыжных ходов:

1. Попеременный двухшажный

2. Одновременный одношажный

3. Одновременный бесшажный (даблполинг)

Основы техники:

• Руки должны работать попеременно, словно человек движется по обычной улице пешком.

• Сначала в ход идёт левая рука и правая нога, после этого происходит смена положения.

• Скольжение происходит только при соприкосновении одной лыжни с поверхностью снега. Это тоже напоминает передвижение по улице — человек ступает на одну ногу, происходит перемещение, после нагрузка переходит на вторую конечность и так далее, попеременно.

2) Основы техники конькового хода.

Одновременный одношажный коньковый ход

• Вес тела полностью переносится с одной ноги на другую, а не гуляет по середине.

• Нога ставится точно под центр тяжести.

• Проносимая лыжа ставится на снег только после отталкивания палками, а не одновременно с ними. Руки должны пройти линию таза, после этого вес переносится на другую лыжу.

• Отталкивание палками с подключением мышц спины и пресса, а не только руками.

Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг

Применяется на равнине и пологих спусках. Позволяет сохранить высокую скорость и сэкономить силы.

Основные моменты:

• Плечи и таз не разворачиваются, смотрят прямо и находятся параллельно друг другу.

• В фазе отталкивания палками вес тела переносится на другую лыжу только после прохождения рук линии таза.

• Отталкивание второй ногой происходит во время выноса палок вперед.

Подъемный вариант конькового хода

Применяется на подъемах, где передвижение одновременным одношажным ходом слишком энергозатратно. Лыжники высокого уровня применяют этот ход только на крутых подъемах.

Основные моменты:

• Первое отталкивание палками происходит вместе с отталкиванием ногой. Отталкивание второй ногой – во время выноса палок вперед.

• Плечи не должны вертеться – корпус смотрит прямо.