Техника передвижения двушажного хода.

1) Техника передвижения двушажного хода.

Попеременный двухшажный лыжный ход исполняется двумя проскальзывающими движениями, шагами. Лыжными палками двигают попеременно в такт действий ног.

• Свободный проезд. Спортсмен готовится к отталкиванию при помощи лыжной палки. Снижается уровень торможения. Палка и одна нога над поверхностью, проезд выполняется на одной лыже. Завершение этапа — свободная нога выставляется вперед.

• Нога, скользящая по снегу, выпрямляется. Лыжник ускоряется, идет подготовка к приседанию. Следующее действие — палка ставится на поверхность (угол около 80 градусов), давление на нее увеличивается. Второй лыжей спортсмен отрывается от снега, производит взмах, приседает.

• Проезд в полуприседе. Скорость замедляется. Согнутая нога (второй этап) выпрямляется. Тело отклоняется, ориентируясь на лыжню (5-8 градусов). Отталкивающаяся (второй этап) рука распрямляется, ногу выбрасывают вперед.

• Третий пункт снижает скорость лыж. Спортсмен резко отталкивается, выпрямляя бедра. Ускорение максимальное.

• Завершение — палка, нога выталкиваются (сохраняется ускорение), образуется прямая. Маховая рука изгибается (примерно 45 градусов).

Одновременный двухшажный лыжный ход — разновидность классического катания.

• Подготовительная фаза. Обе палки втыкаются в поверхность, совершается отталкивание. Спортсмен плавно скользит. Тело слегка сгибается, наклон вперед.

• Лыжник распрямляет корпус, лыжные палки приподнимаются вверх вперед. Центр тяжести распределяют на левую часть, правой производится шаг.

• После движения правой ногой палки снова втыкаются в снег. Лыжник отталкивается с упором на руки.

• Центр корпуса остается на левой стороне, правая выносится вперед, поднимается.

• Лыжи располагаются параллельно, центр тела спортсмена равномерно распределяется. Происходит спокойное скольжение.

12 Следующая ⇒