РАСЧЕТ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ ПИТАНИЯ И НОРМ БЕЛКОВ, ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ.

РАСЧЕТ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ ПИТАНИЯ И НОРМ БЕЛКОВ, ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ.

Рассчитайте суточную потребность в калориях, пользуясь справочными данными. Полученные величины внесите в специальные поля:

СПК=ВООВ * КФА (баланс питания)

2.1 Для ПОХУДЕНИЯ необходимо из СПК вычесть 300-500 ккал

2.2 Для НАБОРА ВЕСА необходимо к СПК прибавить 300-500 ккал

Таблица – величина основного обмена веществ (ВООВ)

Выберите коэффициент физической активности (КФА) по интенсивности труда:

● 1 группа – КФА = 1,4 Очень низкая физическая активность (мужчины и женщины) - работники преимущественно умственного труда.

● 2 группа – КФА = 1,6 Низкая физическая активность (мужчины и женщины) - работники, занятые легким трудом.

● 3 группа – КФА = 1,9 Средняя физическая активность (мужчины и женщины) - работники средней тяжести труда.

● 4 группа – КФА = 2,2 Высокая физическая активность (мужчины и женщины) - работники тяжелого физического труда.

● 5 группа – КФА = 2,5 Очень высокая физическая активность (мужчины) - работники особо тяжелого физического труда.

Рассчитайте норму макронутриентов (белков, жиров, углеводов) в соответствии с целью программы (баланс или коррекция веса) в соответствии со схемами.
Полученные данные внесите в таблицу:

3.1 Норма белков (1грамм = 4 ккал):
а) 10-15% - баланс питания
б) 15-20% - для похудения
в) 10-12% - для набора веса

3.2 Норма жиров (1 грамм = 9 ккал):
30 %

3.3 Норма углеводов (1 грамм = 4 ккал):
а) 50-60% - баланс питания
б) 40-50% - для похудения
в) 58-60% - для набора веса

Количество жидкости:

Норма клетчатки (пищевых волокон) (г в сутки):

ПРИМЕЧАНИЯ:

Для расчетов пользуйтесь предоставленной памяткой и приведенными в ней примерами.

УСПЕХОВ!!!