Памятка для психологической подготовки к ОГЭ

Памятка для психологической подготовки к ОГЭ

В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом - абсолютно нормальная реакция организма. Считается, что легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие. Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет вам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена. При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки. Заранее поставьте перед собой цель, которая вам по силам.

Очень важно распределить силы и время, соблюсти их правильный баланс.

Гигиена эмоций:

ü Заряжайте себя позитивным отношением к предстоящим испытаниям.

ü Правильно поощряйте себя (на 1 «минус» не менее 5 «плюсов»).

ü Помните о своих удачах и достижениях. — Избегайте отрицательно заряженной эмоциональной атмосферы.

ü Останавливайте отрицательные эмоции: ОСВОЙТЕ ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ.

Гигиена мыслей:

1. Экзамен – лишь одно из жизненных испытаний, многие из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.

2. Стресс – абсолютно нормальная реакция организма.

3. Каждому, кто учился в школе, по силам сдать экзамен.

Техники работы с негативными мыслями:

— Техника «Выключения паники».

— Нахождение «Точки горизонта».

— Прием «Из проблемы в задачу». Уверенное поведение: ставьте цели, планируйте время, правильно учите и верьте в себя.

Тайм – менеджмент:

1. Составьте план подготовки - Нужно составить себе четкое представление о том, что нужно учить. Отмечайте свои успехи в его исполнении.

2. Планирование – 20% ваших усилий дают 80 % успеха.

3. Разбейте материал на блоки - «Ешьте слона» по кусочкам.

4. Учитывайте свой ритм и личные особенности обучения, обращайте внимание на свои «слабые» места

5. Решайте задачи последовательно, а не одновременно.

6. Установите режим работы и придерживайтесь его. 7. Переверните вчерашнюю страницу, думайте только о сегодня и завтра.

Боремся с ленью:

ü Начинайте действовать, не ждите

подходящий момент.

ü Делайте простые дела первыми.

ü «Съешьте лягушку» сначала (умение выполнять неприятные дела).

ü Выделяйте ОДНО главное дело в день.

Повторяйте правильно:

1й раз: в течение 15-20 минут

2й раз: через 8-9 часов

3й раз: через 24 часа

ПОЛЕЗНО: повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову.

ОСМЫСЛИВАЙТЕ ошибки и обращайте внимание на более трудные места.

УЧИТЕ СРАЗУ не откладывайте задачу «-запомнить» на потом.

12 Следующая ⇒