Правительство Российской Федерации

Правительство Российской Федерации

Национальный Исследовательский Университет

«Высшая Школа Экономики»

Факультет социальных наук

Департамент Психологии

Эссе

по дисциплине: «Психология мотивации и эмоций»

по монографии

«Психология счастья. Новый подход»

Выполнил:

Студент группы № 206

Аманкулов Сабыржан

Проверила:

Моспан Анастасия Никитична

Москва 2021

Мой выбор пал на монографию Сони Любомирски, «Психология счастья. Новый подход». Выбор был сделан отчасти случайно, я не был знаком ни с одним их предложенных трудов, поэтому обращал внимание лишь на названия. «Искусство любить» или «Психология счастья», это было сложно, но к тому времени, когда я начал выбирать, монографию «Искусство любить» уже взяло два моих одногруппника, остался лишь труд Сони Любомирски. Позже, открыв и пролистав первый страницы, я остановился на предисловии: «… главный герой этой книги – наука …», что мне сразу же понравилось – выбор был сделан правильный. Вернемся к названию книги, ключевое слово – счастье, все хотят быть счастливыми, я не исключение, а эта книга была научно обоснованным руководством как стать счастливее. Прочитав первый десяток страниц, я уже проверил: нахожусь ли я в депрессии, счастлив ли я; наличие тестов — это было ещё одно подтверждение верности моего выбора.

Меня приятно удивили результаты многих, описанных в книге, эмпирических исследований. Одним из таких был эксперимент о добрых делах. Двум группам предложили делать добрые дела: первая группа должна была делать не менее пяти добрых дел в один из дней недели, другая растягивать эти добрые дела в течение всей недели. Я представлял, что вторая группа, для которой внесение совершения добрых дел будто в привычку, станет заметно счастливее. Оказалось, совсем наоборот, вторая группа привыкла к совершению добрых дел настолько, что перестала их замечать. Звучит хорошо, ведь делать добрые дела, не замечая их это круто, но испытуемые второй группы не стали счастливее. Зато члены первой группы в день, когда им надо было совершить много добрых дел, изощрялись, постоянно варьируя добрые поступки, что приводило к испытыванию новых эмоций от каждого совершенного доброго дела. Это разнообразие и позволило участникам первой группы чувствовать себя счастливее.

Сразу же хотелось бы обратить внимание на факторы, от которых зависит уровень счастья, и их процентное соотношение. От родителей нам достается половина нашего уровня счастья, это было доказано с помощью экспериментов с участием монозиготных и гетерозиготных близнецов. Было очень неожиданно узнать, что лишь 50% нашего счастья это гены, доставшиеся нам от наших родителей. Следующий фактор — это обстоятельства – то, где мы выросли, в какой финансовой обстановке, где учились, наше окружение. Обстоятельства занимают удивительно маленькую долю счастья – 10%. Кто бы мог подумать!? Многие, в том числе я, считали, что, если мы бы родились в другом городе, стране, если б имели большой дом, много денег, то были бы во много раз счастливее, но, как показывают эмпирические исследования – мы были бы счастливее, но не во много раз. Последняя доля, но самая важная – наши намеренные действия. То, как мы живем и какие решения принимаем оценивается в 40% от нашего уровня счастья. Отсюда следует, что каждый может быть счастлив; гипотеза, что кто-то рожден счастливым, кто-то – грустным, отвергается, все мы имеем возможность стать счастливее. Меня это очень порадовало, ведь теперь всё зависит от нас: то, как мы поступим, как часто будем благодарить и радоваться жизни и будет определять наш уровень счастья.

Следующее, к чему я бы хотел обратиться: «Объекты из списка типа: любовь, деньги, ребенок – не даруют настоящего счастья». Большинство из нас истинно верило, что: заработав много денег, имея партнера, или заведя ребенка, мы станем счастливее. Так и будет, наш уровень счастья поднимется выше генетически дарованного, но ненадолго, вскоре он опуститься до привычного, и мы захотим большего: ещё одного ребенка, больше денег, может быть ещё одного партнера. Так получится замкнутый круг. Наша «жадность» на самом деле называется гедонической адаптацией, или привыканием. Человеку свойственно привыкать к новой обстановке, как мы видим это может как принести пользу, так и нанести вред. Есть роман французского писателя под названием: «Любовь живет три года», оно описывает всю суть гедонической адаптации, ведь стоит мозгу принять нашего партнера как что-то само-собой разумеющееся, и любовь начинает «угасать». В прочитанной мной книге молодым парам советуют не привыкать к отношениям, постоянно бороться и доказывать свою любовь актами проявления внимания.

Ещё один момент, заинтересовавший меня, это – раздумья. Человек любит думать, размышлять, и не только о мире, но и о себе. Это называется саморефлексия. Для меня саморефлексия – это способ лучше познать себя, разобрать свои проблемы наедине с самим собой, и в каком-то смысле улучшиться. В книге саморефлексию заменили на словосочетание «отравление мыслями». По началу я бы поспорил с этим, но после прочитанного, становится ясно, что, долго размышляя о себе, начинаешь углубляться в свои страхи и неудачи. Мысли о своих неудачах лишь напоминают тебе об испытанных в момент неудачи эмоциях, тем самым, погружая тебя в пучину самобичевания, наполняя тебе недобрыми чувствами.

Одним из советов для становления более счастливым было наслаждаться жизнью. В этом разделе отмечалась ностальгия. Долгое время я спорил со своими друзьями по поводу ностальгии, мы упорно верили, что ностальгировать – это бессмысленно копать прошлое, для меня прошлое остается в прошлом, на него можно оглядываться, но нельзя копаться в нем. В книге же сказано: «Ностальгия – это воспоминание, освобожденное от боли». Этот взгляд совсем отличался от моего, и он мне понравился. Ведь вспоминать можно как плохие, так и хорошие моменты. А как известно: любой плохой момент можно превратить в хороший, подчерпнув из первого опыт.

В книге было приведено очень много высказываний счастливых людей. Один из них – история женщины, профессора, у которой диагностировали рак с метастазами. В процессе многочисленных медицинских процедур: хирургической операции, облучения, трансплантации костного мозга, химиотерапии – она продолжала вести активную жизнь, преподавала, проводила исследования, участвовала в работе нескольких комитетов, ездила в командировки, ходила на лыжах и ныряла с аквалангом. Ее онколог не мог понять, что происходит с ее опухолью: она ни росла, ни уменьшалась, – «рак так себя не ведет; он никогда так долго не сидит без движения», а она смеялась: «Я живу так быстро, что он просто не может за мной угнаться». Я по жизни стараюсь не грустить и улыбаться, некоторые из предложенных действий для становления счастливым я уже выполнял до прочтения книги, и сам считаю себя в некоторой мере счастливым человеком, но приведенный выше пример из книги удивил меня, я был вдохновлен жизнерадостностью женщины-профессора, к этому уровню я стремлюсь.

Эта книга смогла изменить мою точку зрения по отношению ко многим аспектам, но не ко всем. В разделе «выражать благодарность» упоминалось, что «настрой благодарности» повышает самооценку и поддерживает наше чувство собственного достоинства; когда мы понимаем, как много люди сделали для нас или каких вершин мы достигли, мы чувствуем себя уверенными и компетентными. С этим я не могу полностью согласиться, ведь после осознания насколько многого мы добились с помощью других людей, может прийти осознание нашей несамостоятельности, так как сами то мы ничего не достигли. Эта мысль может ни только снизить уровень счастья, но и ввести в легкую форму депрессии. Позже человек испытавшей это чувство может стать зависим от общества, что приведет к серьезным ухудшениям его ментального состояния. Главная цель книги, я считаю, показать, что счастливым может стать каждый, и описать пути, стратегии к достижению счастья, но на этом примере мы видим диаметрально противоположное.

Есть ещё случай, где я был несогласен с автором. Сравнивать себя с другими можно для самоутверждения («я умнее него») и как проявление зависти, ревности и других отрицательных эмоций («я глупее него, потому что у меня нет денег для найма репетитора»). Соня Любомирски поэтому и утверждает, что сравнивать себя с другими это плохо, ведь таким образом сравнивающий начнет процесс самокопания, обвинения себя или окружающего мира в несправедливости, что не приведет к увеличению уровня счастья. Но, я также уверен, что жизнь познается в сравнении. Основной мотивацией в школе для меня был дух соперничества среди одноклассников, а ведь соперничество возникает после сравнения и осознания, что ты можешь лучше, чем твой конкурент. Как только мой соперник перевелся в другую школу, основная мотивация стараться изо всех сил пропала, я продолжил выполнять то, что от меня требовалось, но не больше.

Далее в одном из разделов говорилось, что для уменьшения стресса, переживаний по поводу тех или иных проблем, стоит размышлять о своих проблемах в разных масштабах, чем больше, тем меньше кажется твоя индивидуальная проблема. Следовательно, чем меньше кажется твоя проблема, тем проще кажется её решение, и таким самоубеждением советуют пользоваться для избавления от излишних размышлений. Итак, в конце концов, рекомендовалось сравнивать свои проблемы в масштабах вселенной. Я уже где-то видел такие рекомендации, и уже тогда нашел в них одну ошибку. Какой бы сложной проблема не была, вне зависимости от того, сколько времени уходило бы на её решение, в сравнении со вселенной она кажется ничтожной и незначительной. Если человек будет продолжать думать в таком ключе, он может и вовсе потерять желание решать эту проблему, ведь она такая незначительная, значит и ни на что не повлияет. Люди по своей природе ленивы, организму нравится спокойствие и безмятежность, поэтому многие стараются откладывать дела до последнего срока; естественно ощущение, что его проблемы незначительны, понравится человеку, и он захочет это повторить, процесс сравнения всех проблем со вселенной может стать «наркотиком», человек станет часто его «употреблять». Данная зависимость приведет к полной отчужденности человека от своих проблем: надо платить за квартиру? – но эта плата такая мелочь в масштабах вселенной, так зачем же её платить, если она ничего не значит. Продолжая так думать и занимаясь самообманом, у человека будут возникать всё новые и новые проблемы, от которых он продолжит спасаться своим «наркотиком». Опять же образуется замкнутый круг.

Исследование такого феномена как счастье уже имеет научную ценность, ведь счастье нужно всем, все его ищут, к нему стремятся самые разные люди. Одинаковые цели в жизни могут объединить людей с этими целями, тем самым упростив их достижение. Счастье – это наша общая цель. Все хотя быть счастливыми, кто-то больше, кто-то меньше. Я хотел бы отметить, что одно из действий для достижения счастья, описанное в этой книге, называется «духовные и религиозные практики». Теперь научно доказано, что религия может сделать человека счастливым. Многое в этой книге противоречило моим установкам, где-то я был переубежден, а где-то – нет. Противоречия – это главный двигатель науки, сама история нам это показывает. Пока есть люди, несогласные, и готовые доказать своё несогласие, наука не будет останавливаться.