Как бороться со стрессом в период самоизоляции»

«Как бороться со стрессом в период самоизоляции»

Уважаемые педагоги! В настоящее время мы вынуждены работать в необычном для нас режиме, в условиях дистанционного обучения. Кроме того, мы сейчас находимся в состоянии «информационного заражения», когда люди склонны разжигать тревогу друг в друге. Поэтому первое, что нужно сделать, - это ограничить навязчивое посещение новостных ресурсов и чтение лент, и уделить большую часть времени себе, своим родным и близким, своим студентам. Насколько напряжённым будет этот период, зависит от нашего восприятия, не можете изменить ситуацию – измените своё отношение к ней.

Хотите ослабить стресс?

Общайтесь (в интернете), обмен мнениями, разделение чувств с окружающими – уникальный способ избавления от стресса. Вне работы о работе стараться не говорить.

Освойте “Дыхание “ХА”

Встать прямо.

Сделать глубокий вдох, разводя руки в стороны, ладони поднимая до уровня груди.

Вздохнув, задержать дыхание, представить, что все волнения и переживания накапливаются в воздухе.

Затем резкий выдох, при наклоне туловища вперед, бросая руки к носкам. Сильный выброс воздуха приводит к звуку “ХА”.

Упражнение эффективно, если звук “ХА” вами произносится отчетливо.

Сделайте “Самооценку стрессовой ситуации”

Для адаптации организма к стрессовым ситуациям, необходимо проводить самооценку любой стрессовой ситуации:

- обратите внимание на причину, породившую стресс, а именно: мысленно (вечером) проиграйте возникшую стрессовую ситуацию и выясните ее причину;

- отрефлексируйте ее, а столкнувшись с идентичной ситуацией следующий раз, ваш организм адаптируется к стрессовым ситуациям. Примечание: Самооценку стрессовой ситуации рекомендуется проводить только 1 раз! Бесконечное возвращение к одной и той же стрессовой ситуации в качестве самоанализа снижает защитные свойства организма. Кроме того, любая эмоциональная самооценка приводит к возникновению стресса на более низком уровне, что может приводить к нервной депрессии.

Помните!

К счастью ведет только одна дорога – это не беспокоиться о том, в чем вы бессильны.