Контакты

Случайная статья

Что нужно делать, чтобы сердце было здоровым?

Регулярно проходить диспан-серизацию и профилактические медицинские осмотры. Постоянно следить за основными параметрами своего здоровья: уровнем артериального давления, которое не должно превышать 140/90 мм рт.ст., а также уровнем холестерина (не более 5,0 ммоль/л) и глюкозы (не выше 6,0 ммоль/л) ежегодно, начиная с тридцати пяти лет, а при неблагоприятной наследственности, исследо-вания рекомендуется проводить ежегодно с двадцати лет.

Принимать лекарственные препараты и строго выполнять рекомендации врача при выявлении отклонений в здоровье.

Помните, что профилактика сердечно-сосудистых заболеваний помогает существенно снизить риск преждевременной смерти от инфарктов и инсультов. Это ваш главный путь к здоровому сердцу и долголетию!

Министерство здравоохранения

Тульской области

ГУЗ «Тульский областной центр медицинской профилактики и реабилитации

имени Я.С.Стечкина»

Что нужно делать, чтобы сердце было здоровым?

29 сентября –

Всемирный день сердца

г. Тула 2020

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сердечно-сосудистые заболевания ежегодно являются основной причиной смерти более 17 миллионов жителей планеты. Причем все чаще врачи-кардиологи сталкиваются с развитием инфарктов у людей среднего и даже молодого возраста. Поэтому защита сердца и сосудов от влияния негативных факторов актуальна для людей всех возрастов.

По данным Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни. Люди, которые хотят прожить долгую и счастливую жизнь, должны постоянно заботиться о своем здоровье. Чтобы сердце было здоровым необходимо придерживаться следующих основных правил поведения:

Регулярно заниматься спортом. Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки. Начинайте с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс, т.к. чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу. Поэтому лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Самым безопасным и в то же время полезным видом упражнений кардиологи считают ходьбу быстрым шагом - таким, чтобы не сбивалось дыхание. Ежедневно совершайте пешие прогулки не менее 30 минут. При отсутствии тренированности, начинайте их в медленном темпе, со временем ускоряя темп до 120 шагов в минуту.

Следить за своим питанием и не иметь избыточного веса тела. Необходимо стремиться к сокращению в рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Поэтому добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, ежедневно съедайте не менее 500г свежих овощей и фруктов. Стремитесь к сбалансированному и разнообразному питанию. Контролируйте количество потребляемой пищи, т.к. переедание также оказывает негативное влияние на организм. Оценить в норме ли ваш вес, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ). ИМТ - это ваш вес в килограммах, поделённый на квадрат роста в метрах. При значении ИМТ от 25 до 30 - вы обладаете избыточным весом и нужно худеть, потому что лишняя жировая ткань выделяет большое количество веществ, вызывающих воспаление и повреждение стенок крове-носных сосудов и сердечной мышцы.

Спать не менее 7 часов в сутки. Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится непрерывно 7-8 часов. За это время в организме происходит восстановление органов и тканей, в том числе - стенок сосудов и сердечной мышцы. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.

Не курить.Доказано, что при курении в организм попадают яды, которые вызывают хроническое воспаление стенок кровеносных сосудов, приводя к развитию артериальной гипертонии и другим сердечно-сосудистым заболеваниям.

Не злоупотреблять алкоголем. Злоупотребление алкоголем, так же как курение, увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому потребление алкоголя необходимо снизить до минимума.

Справляться со стрессами. Стрессы - неотъемлемая часть нашей жизни, они помогают организму справиться с изменяющимися условиями. Вместе с тем, хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним - вполне реально. На помощь приходят повышенная физическая активность, водные процедуры, медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.

Совершать ежедневные 30 - 40-минутные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух насыщает кровь кислородом,

без которого не обойтись сердечной мышце: при его окислении выделяется энергия, необходимая для мышечных сокращений.

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.