обязательно

ВАШЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

I	Количество чистой воды = (30 мл х ваш вес) – 500 =		мл
II a	Яблоки, груши	1 шт
	Цитрусовые	1 шт
	Абрикосы/персики	4/1 шт
	Вишня/слива	1 стак/5 шт
	Киви	2 шт
	Манго	1 шт
	Банан	1 шт
	Ягоды	1 стакан
	ИТОГО:			2-3 порции
II b	Капуста белокочанная	1 дес. тарелка/130 гр
	Капуста цветная, брокколи, брюсельская и т.п.	1 дес. тарелка/130 гр
	Огурцы мелкоплодные	1 дес. тарелка/130 гр
	Томаты	1 дес. тарелка/130 гр
	Кабачки	1 дес. тарелка/130 гр
	Баклажаны	1 дес. тарелка/130 гр
	Перец сладкий	1шт
	Репа, редька	1 дес. тарелка/130 гр
	Горошек свежий	1ст
	Свекла	1 дес. тарелка/130 гр
	Морковь	1 дес. тарелка/130 гр
	Овощи вареные	1 дес. тарелка/130 гр
	Овощной суп	1 дес. тарелка/130 гр
	ИТОГО:			4 и более порций
II c	Гречка	½ десертная тарелка каши
	Овсянка	½ десертная тарелка каши
	Перловка	½ десертная тарелка каши
	Бурый рис	½ десертная тарелка каши
	Киноа	½ десертная тарелка каши
	Макароны из цельнозерновой муки	½ десертная тарелка готовых
	Крупяной суп	1 дес. тарелка
	Хлеб цельнозерновой, отрубной	1 кус
	ИТОГО:			4-8 порций
II d	Оливковое масло	1 ст.л.
	Подсолнечниковое масло	1 ст.л.
	Льняное масло	1 ст.л.
	Кедровое масло	1 ст.л.
	Кунжутное масло	1 ст.л.
	ИТОГО:			1-3 порции
III a	Арахис	2 ст.л.
	Фундук	2 ст.л.
	Миндаль	2 ст.л.
	Кешью	2 ст.л.
	Семечки	2 ст.л.
	Горох	½-1 тарелка, готового
	Чечевица	½-1 тарелка, готовой
	Бобы	½-1 тарелка, готовых
	Нут	½-1 тарелка, готового
	Фасоль	½-1 тарелка, готовой
	Суп из бобовых	1 десертная тарелка
	ИТОГО:			1-3 порции

III b	Красная морская рыба	100 гр, готовая
	Белая морская рыба	100 гр, готовая
	Речная рыба	100 гр, готовая
	Говядина	100 гр, готовая
	Мясо индейки или курицы без шкурки	100 гр, готовые
	Кролик	100 гр, готовый
	Морепродукты	100 гр, готовые
	Яйца	2 шт
	ИТОГО:		2-3 порции
IV	Молоко	1 стакан
	Творог	100 гр
	Кефир, ряженка, простокваша	1 стакан
	Тан, айран, сыворотка	1 стакан
	Йогурт не сладкий	125 гр
	Сыр	30 гр
	Сметана	1 ст.л.
	ИТОГО:		1-2 порции
Не обязательно	Водка	30 гр (1 рюмка)
	Вино	120 гр (1 бокал)
	ИТОГО:		1 порция