Классическая техника на 8 кю. Рэнраку. Кумитэ. Примечание. Отработка техники. в позициях. Фудо-дати. Дзенкутцу-дати. Киба -дати. Общефизическая подготовка. кондиция)

Классическая техника на 8 кю

№

Наименование задания

месяц

Стойки

Количество повторений в неделю

Киба-дати – стойка всадника

Киба-дати под 45 градусов

Удары руками

Татэ-цуки (дзёдан, тюдан, гэдан)

Сита-цуки

Дзюн-цуки (дзёдан, тюдан, гэдан)

Блоки

Сэйкэн моротэ тюдан ути-укэ

Сэйкэн тюдан ути-укэ / гэдан-барай

Удары ногами

Дзёдан маэ-гэри тюсоку

Рэнраку

1. Тюдан маэ-гэри тюсоку, Сэйкэн гяку-цуки тюдан, возврат и прикрытие.

2. Тюдан сото-укэ, Сэйкэн маэ гэдан-барай, Сэйкэн гяку-цуки, возврат и прикрытие.

Кихон

Количество повторений в неделю

На 8 кю

Ката

Тайкёку сонно сан

Кумитэ

Якусоку Иппон Кумитэ (форма определяется учеником или инструктором). Дзию Кумитэ

Примечание

Ученики должны перемещаться в Киба-дати (45о и 90о)

Отработка техники

в позициях

Фудо-дати

Дзенкутцу-дати

Киба -дати

Общефизическая подготовка

(кондиция)

Отжимания на кулаках

Отжимания на 5 пальцах на коленях

Подъёмы корпуса

Приседания

Подтягивания на турнике

Отжимание на брусьях

а) Кросс (5 км) - первое воскресенье месяца

Всё выполнять без остановок

в среднем или лёгком темпе

б) Плавание (40 мин) - второевоскресенье месяца

в) Велосипед, велотренажёр (3 часа) - третье воскресенье месяца

г) Бег в рваном ритме (2 км)- 10 сек. в макс. темпе(взрыв),потом -20 сек. лёгкий бег и т.д.

1- 2 раза в неделю – когда нет тренировок

Сауна

Каждое воскресенье

Кихон на 8 кю