Классическая техника на 7 кю. Удары руками. Удары ногами. Дыхание. Рэнраку. Отработка техники. в позициях. Фудо-дати. Дзенкутцу-дати, Киба-дати. Кокуцу-дати, Нэкоаси-дати. Общефизическая подготовка. кондиция)

Классическая техника на 7 кю

№

Наименование задания

месяц

Стойки

Количество повторений в неделю

Нэкоаси-дати – кошачья стойка

Удары руками

Тэтцуи ороси гаммэн-ути

Тэтцуи комеками-ути

Тэтцуи хидзо-ути

Тэтцуи маэ ёко-ути (дзёдан, тюдан, гэдан)

Тэтцуи ёко-ути (дзёдан, тюдан, гэдан) в Маэ киба-дати.

Блоки

Сэйкэн маваси гэдан-барай.

Сюто маваси-укэ (в Кокуцу-дати)

Удары ногами

Маэ тюсоку-кэагэ

Тэйсоку маваси сото-кэагэ

Хайсоку маваси ути-кэагэ

Сокуто ёко-кэагэ.

Дыхание

Количество повторений в неделю

Ибуки санкай (как упражнение)

Рэнраку

С шагом вперед Сэйкэн гяку-цуки тюдан, Хидари маэ-гэри тюдан тюсоку. Миги маэ-гэри тюдан тюсоку. Сэйкэн гяку-цуки тюдан, возврат и прикрытие.

Кихон

На 7 кю

Ката

Пинан соно ити

Отработка техники

в позициях

Фудо-дати

Дзенкутцу-дати, Киба-дати

Кокуцу-дати, Нэкоаси-дати

Общефизическая подготовка

(кондиция)

Отжимания на кулаках

Отжимания на 5 пальцах на коленях

Подъёмы корпуса

Приседания

Подтягивания на турнике

Отжимание на брусьях

а) Кросс (5 км) - первое воскресенье месяца

Всё выполнять без остановок

в среднем или лёгком темпе

б) Плавание (40 мин) - второевоскресенье месяца

в) Велосипед, велотренажёр (3 часа) - третье воскресенье месяца

г) Бег в рваном ритме (2 км) -10 сек в макс.темпе(взрыв),потом -20 сек. лёгкий бег и т.д.

1- 2 раза в неделю – когда нет тренировок

Сауна

Каждое воскресенье

Кихон на 7 кю