Классическая техника на 6 кю. Рэнраку. Кумитэ. Отработка техники. в позициях. Фудо-дати. Дзенкутцу-дати, Сантин-дати, Кокуцу-дати. Общефизическая подготовка. кондиция)

Классическая техника на 6 кю

№

Наименование задания

месяц

Стойки

Количество повторений в неделю

Цуруаси-дати – стойка журавля

Удары руками

Уракэн сёмэн гаммэн-ути

Уракэн саю гаммэн-ути

Уракэн хидзо-ути

Уракэн ороси гаммэн-ути

Уракэн маваси-ути

Нихон-нукитэ (Мэцуки)

Ёнхон-нукитэ (дзёдан, тюдан)

Блоки

Сэйкэн дзюдзи-укэ (дзёдан, гэдан)

Удары ногами

Гэдан маваси-гэри (хайсоку, тюсоку)

Кансэцу-гэри (сокуто)

Тюдан ёко-гэри (сокуто)

Рэнраку

Количество повторений в неделю

Гэдан маваси-гэри (тюсоку или хайсоку), Сэйкэн гяку-цуки тюдан, возврат и прикрытие.

Тюдан маэ ёко-гэри, Сэйкэн гяку-цуки тюдан, возврат и прикрытие.

Кихон

На 6 кю

Ката

Пинан сонно ни

Кумитэ

Дзию Кумитэ (10 боев)

Отработка техники

в позициях

Фудо-дати

Дзенкутцу-дати, Сантин-дати, Кокуцу-дати

Общефизическая подготовка

(кондиция)

Отжимания на кулаках

Отжимания на 4 пальцах на коленях

Подъёмы корпуса

Приседания

Подтягивания на турнике

Отжимание на брусьях

а) Кросс (5 - 7 км) - первое воскресенье месяца

Всё выполнять без остановок

в среднем или лёгком темпе

б) Плавание (40 – 60 мин) - второевоскресенье месяца

в) Велосипед, велотренажёр (3-4 часа) - третье воскресенье месяца

г) Бег в рваном ритме (2 км ) -10 сек в макс. темпе (взрыв), потом 20 сек. лёгкий бег и т.д.

1- 2 раза в неделю – когда нет тренировок

Сауна

Каждое воскресенье

Кихон на 6 кю