Классическая техника на 5 кю. Рэнраку. Примечание. Кумитэ. Отработка техники. в позициях. Фудо-дати. Дзенкутцу-дати, Кокуцу-дати. Мороаси-дати, Сантин-дати. Общефизическая подготовка. кондиция)

Классическая техника на 5 кю

№

Наименование задания

месяц

Стойки

Количество повторений в неделю

Мороаси-дати

Удары руками

Сётэй-ути (дзёдан, тюдан, гэдан)

Дзёдан хидзи-атэ

Блоки

Сётэй-укэ (дзёдан, тюдан, гэдан).

Удары ногами

Тюдан маваси-гэри (хайсоку, тюсоку),

Усиро-гэри - 3 способа (тюдан или гэдан)

Рэнраку

Тюдан усиро-гэри, Сэйкэн гяку-цуки тюдан, возврат и прикрытие.

Маэ-гэри тюдан тюсоку, Ёко-гэри тюдан, Усиро-гэри тюдан, Сэйкэн гяку-цуки тюдан, возврат и прикрытие.

Кихон

На 5 кю

Примечание

Ученики должны перемещаться в Мороаси-дати

Ката

Пинан сонно сан

Кумитэ

Дзию кумитэ (12 боев)

Отработка техники

в позициях

Фудо-дати

Дзенкутцу-дати, Кокуцу-дати

Мороаси-дати, Сантин-дати

Общефизическая подготовка

(кондиция)

Отжимания на кулаках

Отжимания на 4 пальцах на коленях

Подъёмы корпуса

Приседания

Подтягивания на турнике

Отжимание на брусьях

а) Кросс (5 -7 км) - первое воскресенье месяца

Всё выполнять без остановок

в среднем или лёгком темпе

б) Плавание (40-60 мин) - второевоскресенье месяца

в) Велосипед, велотренажёр (3-4 часа) - третье воскресенье месяца

г) Бег в рваном ритме (2 км) -10 сек. в макс. темпе(взрыв),потом -20 сек. лёгкий бег и т.д.

1- 2 раза в неделю – когда нет тренировок

Сауна

Каждое воскресенье

Кихон на 5 кю