Классическая техника на 4 кю. Кумитэ. Отработка техники. в позициях. Фудо-дати. Дзенкутцу-дати, Сантин-дати, Кокуцу-дати. Общефизическая подготовка. кондиция)

Классическая техника на 4 кю

№

Наименование задания

месяц

Стойки

Количество повторений в неделю

Хайсоку-дати

Хэйко-дати

Удары руками

Сюто сакоцу-ути

Сюто ёко гаммэн-ути

Сюто-утикоми

Сюто хидзо-ути

Сюто дзёдан ути-ути

Блоки

Сюто дзёдан ути-укэ

Сюто дзёдан-укэ

Сюто тюдан ути-укэ

Сюто тюдан сото-укэ

Сюто маэ гэдан-барай

Сюто (маэ) маваси-укэ (в Сантин-дати)

Удары ногами

Количество повторений в неделю

Дзёдан ёко-гэри

Дзёдан маваси-гэри (тюсоку, хайсоку)

Дзёдан усиро-гэри

Кумитэ

Дзию Кумитэ (15 боев)

Кихон

На 4 кю

Ката

Сантин но ката (с Ибуки)

Отработка техники

в позициях

Фудо-дати

Дзенкутцу-дати, Сантин-дати, Кокуцу-дати

Общефизическая подготовка

(кондиция)

Отжимания на кулаках

40´3 подхода

Отжимания на 3 пальцах на коленях

10´3 подхода

Подъёмы корпуса

50´3 подхода

Приседания

50´3 подхода

Подтягивания на турнике

15´3 подхода

Отжимание на брусьях

15´3 подхода

а) Кросс (7 км ) - первое воскресенье месяца

Всё выполнять без остановок

в среднем или лёгком темпе

б) Плавание (50-60 мин) - второевоскресенье месяца

в) Велосипед, велотренажёр (4-5 часов) - третье воскресенье месяца

г) Бег в рваном ритме (2-3 км) -10 сек в макс.темпе(взрыв),потом -20 сек. лёгкий бег и т.д.

1- 2 раза в неделю – когда нет тренировок

Сауна

Каждое воскресенье

Кихон на 4 кю