Классическая техника на 3 кю. Кумитэ. Примечание. Отработка техники. в позициях. Фудо-дати. Дзенкутцу-дати, Кокуцу-дати, Сантин-дати. Общефизическая подготовка. кондиция)

Классическая техника на 3 кю

№

Наименование задания

месяц

Стойки

Количество повторений в неделю

Какэ-дати

Удары руками

Тюдан хидзи-атэ

Тюдан маэ хидзи-атэ

Агэ хидзи-атэ (дзёдан, тюдан)

Усиро хидзи-атэ

Ороси хидзи-атэ

Блоки

Сюто дзюдзи-укэ (дзёдан, гэдан)

Удары ногами

Маэ какато-гэри (дзёдан, тюдан, гэдан)

Аго-гэри

Кихон

На 3 кю

Ката

Количество повторений в неделю

Пинан соно ён,

Сантин но ката (с Киай)

Кумитэ

Дзию Кумитэ (20 боев)

Примечание

Ученики должны будут перемещаться в Какэ-дати.

Отработка техники

в позициях

Фудо-дати

Дзенкутцу-дати, Кокуцу-дати, Сантин-дати

Общефизическая подготовка

(кондиция)

Отжимания на кулаках

45´3 подхода

Отжимания на 3 пальцах на коленях

15´3 подхода

Подъёмы корпуса

70´3 подхода

Приседания

60´3 подхода

Подтягивания на турнике

30´3 подхода

Отжимание на брусьях

40´3 подхода

а) Кросс (7 км ) - первое воскресенье месяца

Всё выполнять без остановок

в среднем или лёгком темпе

б) Плавание (50-60 мин) - второевоскресенье месяца

в) Велосипед, велотренажёр (4-5 часов) - третье воскресенье месяца

г) Бег в рваном ритме (2-3 км)- -10 сек в макс. темпе(взрыв),потом -20 сек. лёгкий бег и т.д.

1- 2 раза в неделю – когда нет тренировок

Сауна

Каждое воскресенье

Кихон на 3 кю