Классическая техника на 10 кю. Защита и контратака. Защита и контратака. Отработка техники. в позициях. Общефизическая подготовка. кондиция)

Классическая техника на 10 кю

№

Наименование задания

месяц

Стойки

Количество повторений в неделю

Фудо-дати - позиция ожидания

Ути-хатидзи-дати - стойка голубя

Йой-дати - позиция готовности

Дзенкутцу-дати - стойка лучника

Удары руками

Сэйкен моротэ-цуки ( дзёдан, тюдан, гэдан)

Сэйкен ой-цуки ( дзёдан, тюдан, гэдан)

Блоки

Сэйкен дзёдан-уке

Сэйкен маэ гэдан-барай

Удары ногами

Хидза гаммен-гэри

Кин-гэри

Иппон кумитэ ити

Количество повторений в неделю

Атака

Сэйкен ой-цуки дзёдан

Защита и контратака

Сэйкен дзёдан-уке, Кин-гэри, Сэйкен дзёдан-уке

Иппон кумитэ ни

Атака

Сэйкен ой-цуки тюдан

Защита и контратака

Сэйкен маэ гэдан-барай, Хидза гаммэн-гэри, маэ гэдан-барай

Кихон

На 10 кю

Ката

Тайкёку сонно ити

Отработка техники

в позициях

Фудо-дати

Дзенкутцу-дати

Общефизическая подготовка

(кондиция)

Отжимания на кулаках

Подъёмы корпуса

Приседания

Подтягивания на турнике

Отжимание на брусьях

а) Кросс (5 км) - первое воскресенье месяца

Всё выполнять без остановок

в среднем или лёгком темпе

б) Плавание (30 мин) - второевоскресенье месяца

в) Велосипед, велотренажёр (2 часа) - третье воскресенье месяца

г) Бег в рваном ритме (2 км )- -10 сек в макс. темпе(взрыв),потом -20 сек. лёгкий бег и т.д.

1- 2 раза в неделю – когда нет тренировок

Сауна

Каждое воскресенье

Кихон на 10 кю