Содержание. Дозировка. Вводно- подготовительная. Основная. Заключительная

План-конспект тренировочного занятия №2 для групп ТСС

Продолжительность занятия 1.5 часа (90 минут)

Инвентарь - скакалка, коврик

Часть занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводно- подготовительная

Подготовить место занятия, проверить инвентарь, ознакомиться с планом тренировки

Ходьба на месте

3 сек.

Обратить внимание на активную работу руками

Приседания

10 раз

Ноги на ширине плеч, на всей стопе

Бег на месте с высоким подниманием бедра

3 сек.

Выполнять с активной работой рук, пятку на пол не опускать

Прыжки через скакалку:

4.1

- Простые

Постараться сделать минимальное количество остановок

4.2

- Скрестные

Постараться не сгибать ноги во время прыжка

4.3

- Двойные

Основная

Круговая тренировка:

Круг

Отжимания в упоре лёжа (раз)

Руки шире плеч

Приседания (раз)

Ноги шире плеч, пятки от опоры не поднимать

Пресс (касание прямыми ногами опоры за головой) (раз)

Руки вниз, ноги не сгибать

«Лодочка» (лёжа на животе руки вверх, прогнуться- держать) сек

2*30

Руки и ноги не сгибать

Подтягивания в висе (раз)

Не раскачиваться, руки шире плеч, хват снизу

Заключительная

Мост из положения лёжа на спине

10*10 счётов

Покачивания вперед-назад

Наклон вперёд из положения сед (раз)

5*20

Считать касания локтями пола

Наклон вперёд из положения «Бабочка» (раз)

5*20

Считать касания лбом(подбородком) пола

Наклон вперёд из положения сед ноги врозь (раз)

5*20

Считать касания грудью (животом) пола

Шпагат (поперечный/на правую/на левую)

5*2мин/2мин/2мин

Стараться не сгибать ноги и держать максимально разведённые ноги весь интервал времени

Привести в порядок место занятия, проверить и подготовить инвентарь для следующей тренировки, занести сведения о выполненных заданиях в дневник самоконтроля

Отмечать в дневнике результаты каждой домашней тренировки, предоставить ежедневный фотоотчет или видеоотчет тренеру!

Все задания выполняются в соответствии с условиями и возможностями каждого воспитанника.