Комплекс 1.

Комплекс 1.

Разминка 5 минут.

1. Наклоны головой в правую, левую стороны. Круговые вращения головой в левую, правую стороны.

2. Скручивание туловища 10 раз

3. Круговые вращения руками вперёд 4 раза, назад 4 раза – 3 повтор.

4. Повороты туловища влево, право 8 раз.

5. Наклон вперёд на прямых ногах 10 раз.

6. Круговые вращения туловищем влево 4 раза, вправо 4 раза – 3 повтр.

7. Наклоны к левой, правой ноге 4 повтр.

8. прыжки 1 минута

Тренировка

Каждое упражнение повторяется 3 раза, отдых между подходами 30 сек. Перед тем как преступить к другому упражнению отдых 1 минута.

1. Отжимание 15 раз

2. Зашагивание на степ(диван, стул, кресло)15 раз

3. Планка 30сек – 1 минута

4. Боковая планка на правую сторону 30сек – 1 минута 5.

5. Боковая планка на левую сторону 30сек – 1 минута 5.

6. Обратные отжимания 15 раз