ИТАК, САМА ПРОГРАММА.

Данная работа распространяется совершенно бесплатно и охраняется авторским правом.

Моя исследовательская работа.

Прекрасные дамы, пишу это работу для вас. Эта работа написана для женщин, которые хотят в корне изменить все свои пищевые привычки, избавиться от пищевой зависимости, научиться наслаждаться едой, а не заедать ею проблемы и наконец- то похудеть, РАЗ И НАВСЕГДА.

Сразу считаю необходимым указать, что я не являюсь врачом, диетологом, фитнес тренером, спортсменкой и так далее. Эта книга ничего более чем мой собственный опыт.

Для справки, чтобы вы не запутались во всей этой информации. Вся практическая часть для того, чтобы понять, как худеть, находится в пункте "СИСТЕМА". Того, что указано в данном пункте необходимо и достаточно, чтобы начать свое похудение, прочитав лишь его вы можете смело начинать. Однако вся остальная информация носит теоретический, дополнительный характер, облегчит вам применение программы, поэтому я рекомендую вам прочесть все.

Основная идея системы в том, чтобы худеть ничего не делая при этом. Ни спорта, ни диет. Это ее основное достоинство. Это не шутка, это не реклама средств для похудения и чего-то там еще. Вы можете есть все, что хотите: пиццу, спагетти, мороженое, шоколад и прочее. Вам просто нужно будет соблюдать определенные правила при потреблении пищи.

В чем недостаток? В общем-то, их нет. Но да, для многих из вас недостатком покажется то, что эта система длительного и спокойного похудения, на ней за месяц вы не скинете 10 кг (хотя все может быть, все зависит от особенностей работы организма). Не спешите с выводами.

В среднем в месяц я худела на 2 кг, НО это при том, что:

1. Я хотела похудеть всего на 10 кг, хотя по медицинским показателям у меня лишних было всего-то 2-3 кг (при росте 170 я весила 65-66 кг, иногда 67-70(когда уходила в зажор), а идеальный вес для меня по медицинским показателям - 63 кг), то есть организм, не считал что мне нужно с чем-то расставаться.

2. Я вообще не занималась спортом. Ну, прям вообще, даже простые пешие прогулки были раз в неделю. Я специально не тренировалась, чтобы доказать себе, что система и так работает, ну и потому что была зима, и вообще особо было некогда.

3. ОЧЕНЬ ЧАСТО нарушала систему (потому что была первопроходцем и еще не понимала до конца, как она работает). Я разрабатывала систему в процессе ее применения, поэтому в чистом виде я ее практиковала можно сказать всего 2-3 месяца, все остальное время я ее только создавала из теории, путем проб и ошибок.

4. Я ела абсолютно все (помимо сладостей 2-3 раза в день я еще и раз в неделю ходила есть гамбургер и картошку фри). Я уже молчу про все праздники, свадьбы, дни рождения, корпоративы на которых я успела отгулять за период похудения, и на всех этих торжествах я себе ни в чем не отказывала.

5.Не знаю, как я пришла к такому выводу, наверное, за 4 года безуспешных попыток похудеть, но мой организм очень медленно худеет, ну очень медленно. Из истории моего похудения вы узнаете, сколько десятков способов я испробовала на себе, и с каким трудом уходили каждые 100 гр. Как я только не питалась, как ни выкладывалась в спортзале, больше чем 3 кг, за 4 года моих попыток, ни разу не уходило.

Я понимала, что строгие краткосрочные диеты никак не воздействовали, а отказаться от булочек и конфет хотя бы на 2 месяца лично для меня было невыполнимой задачей. Я знаю, что вы скажете. Сила воли, дисциплина и прочее. Ну, нет у меня силы воли, и что? Я должна быть толстой? Нет, я просто нашла метод, который подходит именно для меня и для других безвольных.

Если же у вас 20-30 лишних кг, и вы будете строго соблюдать правила системы, и заниматься простой физической нагрузкой (ходьба, утренняя зарядка, контрастный душ по утрам) вы конечно будете сбрасывать значительно быстрее.

Кстати такую постепенность и долгосрочность системы сложно назвать недостатком, ведь у меня в итоге: ни растяжек, ни обвисшей кожи, ни нервных срывов, ни мучительных тренировок в спортзале, ни за 2 сессии, ни за новогодние праздники я не набрала обратно ни грамма, все это время я ела, что нравится, и ДА грудь осталась прежней!!!! Так что и овцы целы и волки сыты. Какая диета может таким похвастаться?

Так что делайте выводы и выбирайте, что вам по душе, спорт и диета или простые правила и новые привычки питания. Ну что ж, начнем.

"Изобилие вкуса убивает вкус" У. Шекспир

Именно это высказывание У. Шекспира наиболее полно отражает мое прежнее отношение к еде, я ела много, до тошноты, но вкус не чувствовала, не получала удовлетворение, потому что первый кусочек шоколада рождает безумное удовольствие, 20 кусочек шоколада запихивается уже на автомате. Благодаря этой системе на сегодняшний день я ем небывало мало (все уже достали меня с вопросом: "Что, это все, что ты съешь???!!"), при этом кайфа от еды я получаю гораздо больше, чем раньше. Читайте дальше и вы все поймете.

Но в начале своей работы хочу указать некие выведенные мной постулаты, знания, анти стереотипы, которые необходимы вам для успешного прохождения программы по снижению веса, которой я дала чудаковатое название "Пищевая медитация".

Постулаты.

1. Слышали ли вы когда-нибудь подобные советы "худеющим"?

Уверенна, что слышали и, более того, подобные советы, наверняка, давали вам. Давайте разберем самые распространённые из них, чтобы вы раз и навсегда перестали их слушать.

«ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НУЖНО…. вот варианты продолжения фразы:

- полюбить себя!» Самая излюбленная и самая тупая фраза, которую я слышала сотни тысяч раз. Какая-то очередная стройная красотка втирает вам эту чушь, мол, она стройна, потому что любит себя и заботиться о себе. Ну, ей легко так говорить. А вот, когда ты в зеркале видишь толстого неуклюжего бегемота, как его полюбить? И что вообще значит любить себя? Любить-это глагол, значит любить это какое-то действие? А какое? А если ты не любишь себя, то, как полюбить себя? Задайте этот вопрос тем, кто посоветует вам эту хрень. Посмотрите, что они ответят. Ничего вразумительного.

Конечно, безусловно, если вы ненавидите себя и свое тело, вас вряд ли ждет успех. «Но ведь любить это тело пока не за что»!- скажете вы. И это неправильный подход. Поэтому я дам вам пару РЕАЛЬНЫХ и ДЕЙСТВЕННЫХ советов. Ну, во-первых полюбить себя это значит принять себя уже таким, какой ты есть здесь и сейчас, представить, что навсегда останешься таким, и все равно полюбить. Что вам в этом поможет? Вот что помогло мне:

1.Любящий себя человек не истязает себя диетами и спортом, сейчас, сию минуту, прекратите самобичевание.

Если вам не нравится это упражнение, не делайте его, найдите то, которое нравится, не нравится куриная грудка, не ешьте ее, есть масса других полезных белковых продуктов, хотите съесть сладкое на ночь, съешьте, но немножко. Вот так ведет себя человек, который любит себя, он не наказывает себя, не критикует, и когда ему нужно похудеть, он не морит себя голодом, а постепенно, дружелюбно, себя меняет, изо дня в день, по крупице.

Так поступила и я. Я выкинула из своего рациона похудения все, что не нравилось. Например, я ненавидела творог, раньше заставляла себя его есть, сейчас я делаю из него кексы и запеканку и ем с удовольствием. Куриную грудку, приготовленную в духовке, просто не могла проглотить, сейчас я делаю куриные отбивные и жарю их на сковородке в панировке, и тащусь от этого блюда, я забила на все правила.

Все неприятные и неудобные упражнения я выкинула, ненавистный бег заменила быстрой ходьбой и велосипедом, приседание со штангой (ненавижу) - ягодичным мостиком и так далее. Поймите, если вам что-то ужасно не нравится, скорей всего оно не принесет вам пользы, а еще скорей всего вы просто быстро это забросите.

2. Афермации. Потрясающая вещь. Когда я только начинала систему, я не могла съесть ни одной конфеты без угрызения совести, потому что я привыкала к установке-конфеты-плохо-нельзя! И когда все же ее съедала, жутко себя корила, при том, что разумом прекрасно понимала, что эта конфета часть моей системы, которая точно сработает.

Проблему эту я решила просто. Аффермация от Луизы Хей: «Я одобряю себя». Эту фразу я себе мысленно говорила раз 100 в день, можно и больше. Удивительно, но такое нейролингвистическое программирование сработало! Страх что-то съест не то, прошел. Сейчас я и в 12 ночи пирожок съем без задней мысли.

Вам это покажется глупым и слишком простым, но давайте вы просто попробуете неделю каждый день, каждый раз себе это говорить. Съели конфету - сказали «Я одобряю себя», проявили характер - сказали «Я одобряю себя», поленились пойти в спортзал - сказали «Я одобряю себя». Это поможет вам наладить отношения с самой собой, поможет относиться к себе проще, без бесконечно террора и критики, поверьте, этого у вас всегда и так будет достаточно.

3. Медитация благодарности. Примите удобную позу, где угодно. Можете включить медитативную музыку, расслабьтесь. И мысленно поблагодарите каждую, каждую клеточку своего тела, за то, что оно о вас заботится, за то, что вы можете ходить, смотреть, дышать, за то, что оно каждый божий день проделывает огромную работу по выведению всех тех гадостей, которые вы едите в течение дня. Вы ежечасно съедаете огромное количество вредной пищи, еще и дышите выхлопными газами, еще и наносите различные ядовитые средства на свое тело, типа краски для волос, косметики и прочего. Скажите спасибо, и удивитесь тому, как это вы еще не загнулись. А все благодаря неустанной работе вашего организма.

Я делала эту медитацию в ванной, буквально 5 минут. Ненависть к телу прошла, я поняла, что мое тело на самом деле меня выручает, а я в то время напихиваю его промышленной, низкосортной пищей. Поймите, что ваше тело прекрасно, в нем нет брака, просто ему нужно помочь. Вы хоть раз реально ему помогли? Нет? Тогда за что вы его все время ругаете? Вы хоть раз его поблагодарили? Нет? Тогда чего вы ждете от него?

4. Если вы в попытках похудеть потерпели поражение, значит, само похудение вы воспринимали, как войну. Нет войны, нет поражений. Перестаньте воевать с собой и начните лечить себя. Ожирение – это болезнь, а значит вы-больной, а болеющих людей не мучают, а окутывают заботой и вниманием, так окутайте же себя.

«ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НУЖНО - есть что хочешь, но не переедать!» Второй «хорошенький» совет. Совет то сам по себе правильный. НО! Что значит, есть, а что значит переесть? Где грань между этими понятиями? Где это золотое сечение, ДО которого ты ешь, и ЗА которым ты уже переел? Логично предположить, что если перед вам стоит человек весом в 100 кг, он уже давно утратил эту грань и ваш совет, мягко говоря, бесполезен. Но, кстати, далее в этой работе я опишу, как эту самую грань вернуть.

«ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НУЖНО - заниматься спортом-вот главное лекарство!» Плохой совет. Для большинства полных людей спорт это огромная нагрузка на суставы, позвоночник, плюс подъем активности повысит аппетит, справиться с которым они вряд ли смогут, поэтому советуя подобное, нужно уточнить, можно ли человеку с его излишками жира вообще заниматься спортом, не навредив здоровью, и каким именно.

«ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НУЖНО - приложить больше силы воли!» Ну, это просто фаворит тупости. Если человек вам такое посоветовал, сразу делайте вывод, что он ничего не смыслит ни в похудении, ни в физиологии, ни в психологии, ни в жизни.

Сила воли зависит от темперамента, знака зодиака, возраста, примера родителей, воспитания, прежнего образа жизни. Так, например, человек знака Козерог с легкостью может упереться и идти, четко следуя плану похудения, не отступая, так как козероги обладают очень упрямым характером, в то время как человек знака Близнец, в силу своего непостоянства, не может придерживаться одного варианта, он по природе двойственный, он и неделю не высидит на диете, а однообразные упражнения в спортзале быстро ему наскучат.

Вот еще пример, взрослым гораздо проще ограничивать себя в чем-то, нежели детям. Значит дети и близнецы патологически безвольные? Или еще пример, один ребенок рос в ограничениях и строгой дисциплине, а второго ребенка холили и лелеяли. Как вы думаете, какому ребенку в будущем будет легче похудеть, применяя силу воли? Конечно первому, а что же делать второму ребенку? Он не похудеет? Сила воли это скорее привычка, образ мышления, нежели какое то качество. Силу воли нельзя взять из неоткуда, стать волевым, просто, потому что ты так решил, потому что это нужно для похудения. Нет, не выйдет. В ком-то ее изначально выработала жизнь, кто-то может ее в себе воспитать, экспериментируя, а кто-то может выбрать свой метод, свою программу, сделать ее максимально комфортной и приятной, поменять сам метод, чтобы к силе воли не пришлось обращаться. Вы ведь прибегаете к силе воли, когда вам плохо, когда не нравится, не хочется, но нужно. А что если сделать так, что будет нравиться? Сила воли не понадобится. Лично я так и поступила, я все сделала максимально комфортно, так как я человек безвольный, но это не помешало мне похудеть.

И вообще, сила воли очень абстрактное понятие, неясен путь ее достижения теми, кому изначально она не привита. Совет про волю – бесполезный совет.

И, вообще, меня всерьез настораживают девушки, которые, невзирая на любой дискомфорт, все равно придерживаются диеты, загоняют себя в спортзал. У меня складывается ощущение, что это скрытый мазохизм, скрытая война с собой, такие девушки не знают ни любви к себе, ни пощады к вам, так что не стоит просить у них совета.

«ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ -главное желание»! Обожаю выражение лица людей, которые дают такой совет, в этот момент они смотрят на тебя так, словно «истину глаголят» и небрежно бросают ее тебе, жалкому холопу, в лицо. Конечно, нужно желание. Жаль только, что, если каждый день выискивать первую звезду на небе и слезно ее просить сделать вас худой, ничего не изменится! Потому что желать - МАЛО! Нужно и действовать, а вот как именно действовать, вам ваш «советчик» не расскажет, или даст какой-нибудь тупой совет из вышеперечисленных, так что шлите его подальше и пишите мне.

2. Забудьте про чувство вины за срывы, за любовь к чипсам, мороженому, конфетам. Как–то в одной статье, уж не знаю, правда это или нет, я читала, что при создании американских чипсов "Принглс" участвовало около 7-ми ученых. Они разрабатывали «идеальную формулу» вкуса чипсов, их хруста, запаха, послевкусия, момент таянья во рту для того, чтобы сделать их максимально приятными для мозга. Такие чипсы создают просто вкусовой бум в нашем мозгу, и мы быстро превращаемся в наркоманов. Это не вы, а ваш мозг желает этих ярких ощущений снова и снова. За любой сладостью в магазине стоит огромная корпорация, которая сделает, что угодно, лишь бы вы купили это печенье, рулет, снова и снова. С этим в одиночку очень сложно сражаться, поэтому нет смысла испытывать чувство вины за поражение, тем более, если вы не обладали никакими другими инструментами кроме пресловутых "диета и сила воли".

Я не винила себя за сладости, не пыталась отказаться от них. Я научилась наслаждаться ими, выбирать и покупать только самые вкусные и качественные сладости, а не как раньше, «лишь бы побольше». В какой-то момент, придя в кондитерский магазин, я вдруг, вообще, осознала, что по-настоящему вкусных сладостей там просто нет. Я перестала есть их машинально, и наконец-то распробовала. Сейчас сладости я готовлю сама, они гораздо вкуснее и, кстати, намного менее вредные. Поэтому ешьте и не корите себя, однажды вы окончательно всем этим наедитесь. Когда-то я с ума сходила от чипсов, теперь и пробовать не хочется.

3. Я против " правильного питания". Система правильного питания - ПП (ешь каждые три часа, пей много воды, на завтрак овсянка, пей за 20 минут до еды и через 40 минут после еды, во время еды не пей, на ужин рыба и овощи, сладости строго до 12:00, фрукты вечером нельзя, жри один творог и куриную грудку и так далее) завоевала свое первенство лишь потому что это система абсолютна безопасна для вашего организма, даже полезна, и вы, безусловно, похудеете.

НО! Вы знаете много людей, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО так питаются??? Я знаю из этой категории только спортсменов, которые заняты только своим телом. Потому что эта система сложно применима в реальной жизни ( вы реально можете есть каждые три часа и носить с собой эти контейнеры с едой везде и всегда? лично я нет), и она не учитывает индивидуальных особенностей организма(например, у меня еда не успевает перевариться за три часа, я ем каждые 5 часов. Кстати, теория о том, что если не есть каждые три часа, то организм запускает режим «голод» и замедляет все процессы в организме, а потом все, что вы съедите, превращает в жир, большое преувеличение. Физиологически процессы устроены совсем иначе. Организм лишь через 3 дня начинает только запускать этот механизм голода. ТОЛЬКО ЗАПУСКАТЬ.

Да вот еще, а что делать, если рядом, ну, вообще, нет здоровой еды, а ты голоден? Терпеть? Терпеть нельзя же, нужно есть каждые три часа! Шоколадку съесть?! Нельзя! Сладкое только до 12:00!

Да и через время наскучит тебе гречка и куриная грудка, что будешь делать? Думаешь, к прежнему питанию не вернешься? Вернешься и еще как. Даже фитнес бикини после соревнований уходят в безумный и неконтролируемый зажор на 2-3 месяца, а ведь у них сила воли и дисциплина будь здоров. Ну и нажрал ты все обратно, и что теперь? Снова гречка и куриная грудка?

А особенно меня раздражает, когда очередная фитоняшка начинает рассказывать девушке зависимой от вредной пищи, ну например, любительнице гамбургеров, что овсянка это очень вкусно, и нет ничего вкуснее на завтрак!!!!! Да уж, отличная рекомендация, человеку, который овсянку в жизни не видел.

Так же ПП никак не вяжется с естественными биоритмами человека. Если ты весь день копал картошку, то возможно тебе нужно поесть и 7-8 раз в день, а ты ешь 5, ведь согласно ПП это правильно, и идеальное количество приемов пищи. Ты накопал картошки и сидишь голодный. А через неделю ты заболел, и весь день лежал в кровати, совершенно не тратил сил, а ел 5 раз в день как положено, ну и куда пойдет все это? На что будет тратиться, если ты всю неделю не встаешь? Эта система не пропорциональна затратам человека, не учитывает особенности работы организма каждого человека, особенностей его работы и режима дня, возраста, пола, и главное, что ПП не учитывает, так это психологические особенности обжор-наркоманов.

Девушки, которые все-таки вопреки всему придерживаются этой системы питанию, безусловно, худеют. УСПЕХ! УСПЕХ??? Успех ли это? Вы видели как выглядят девушки до и после похудения на правильном питании? Зайдите в группу «40 кг» в В контакте, найдите альбомы ДО и ПОСЛЕ и присмотритесь. Во-первых, после ПП от груди остается только воспоминание, что не правильно, грудь тоже худеет, но она не должна сходить на НЕТ. Во-вторых, кто худеет с большого веса, у тех обвисает кожа, она не успевает подтянуться, потому что терять 10-15 кг в месяц ЭТО ОЧЕНЬ БЫСТРО! В-третьих, знаете как легко понять от природы стройная девушка или она худела? Легко, посмотрите на линии тела. У женщины от природы линии тела гладкие плавные, повсюду изгибы. Когда девушка резко худеет, линии становятся прямыми, резкими. У женщины силуэт тела, как поток воды, плавный единый силуэт, а у мужчины тело угловатое, с резкими прямыми линиями. Вот девушки после ПП выглядят как мужики. И не спорьте со мной. Когда девушки резко худеют, они теряют пропорциональность, гармоничность и целостность силуэта. Всегда видна какая-то диспропорция, например, классика жанра, это худые руки, нулевая грудь, живот, прилипший к спине, но все еще толстые ноги и попа. Потому что, верх тела похудела так сильно, а низ еще не успел похудеть, и ваша фигура как была диспропорциональной - худой сверху и толстой с низу, так и осталась, только вы весите меньше.

Для сохранения же гармонии и плавности линий тела, нужно худеть не кусками (живот, руки, ноги), а худеть как капуста!!! Да, да. Жир должен сходить с вас слой за слоем, как слои капусты, тогда ваше тело будет меняться плавно и равномерно.

Кстати о ногах! Дебильная теория о том, что ноги худеют только после того как худеет верхняя часть тела. Как вы себе это представляете? Организм един, в процессе жиросжигания участвует кровь и кислород, которые циркулируют ВО ВСЕМ ТЕЛЕ! А не только в верхней части тела, а потом в нижней. Девушки не худеют в ногах, потому что ноги последними включаются в процесс жиросжигания, так как там подкожный жир, организму он не опасен. Поэтому входить в процесс похудения и тренировок нужно постепенно, чтобы процесс жиросжигания успел дойти до ног и ягодиц, и не успел все напрочь сжечь в груди. Вы же, худея на 20 кг в месяц, выжигаете все в верхней части, так как в зоне талии самый опасный и вредный для организма жир – висцеральный, а затем уже ваш измученный организм вынужден уже выжигать и нижнюю часть.

Правильное питание это здорово и полезно, и абсолютно правильно, но оно не отвечает на главный вопрос, как к нему прийти? Я ни в коем случае не запрещаю вам правильно питаться, я лишь хочу сказать, что резкий переход от обжорства к правильному питанию, не даст ничего хорошего ни организму, ни фигуре. Если же вы хотите прийти к ПП, то сделайте это не так: Обжорство-ПП, а вот так Обжорство -моя система-ПП. Это будет очень гладкий и комфортный переход, и похудеете, и организм не получит стресса, и к правильному питанию легко прейдёте.

4. Измеряем успех не днями, неделями, а месяцами. Почему? Во-первых, организм теряет вес каждый день по чуть-чуть, и приличный объем наберется только за месяц, два месяца. Во-вторых, каждый месяц организм женщины готовится к беременности (овуляция), следовательно, до овуляции организм будет усиленно держать жир, а после овуляции, если не произойдет оплодотворения, сможет с ним распрощаться. Именно поэтому мужчина приходит в спортзал и работает там на убой, и вот на сколько он сегодня "поработает" в зале, вот ровно на столько он завтра и похудеет. Женский организм устроен иначе. Женщина не худеет здесь и сейчас. Она худеет по накопительному эффекту, сегодня девушка убивалась в спортзале, а на завтра не сбросила ничего (говорю условно конечно). Почему? Потому что очень важно период это до овуляции или после овуляции или в период месячных, во все эти периоды вес уходит по разному, поэтому у девушек быстрое и интенсивное похудение не срабатывает, а срабатывает низкоинтенсивное, но длительное, так что настоятельно рекомендую взвешиваться ровно 2 раза в месяц, не чаще.

5. Хочу похудеть к свадьбе, к новому году, ко дню рождения и так далее... Существует понятие динамики веса-то есть то, как быстро или как медленно вы запасаете жир, и наоборот как быстро или как медленно вы его сбрасываете. Соответственно, если вы быстро поправляетесь, то и сбрасывать будете быстро, но результат ваш будет шатким, придется поработать над его устойчивостью. Если вы медленно поправлялись то и худеть будете очень постепенно, но зато результат будет очень устойчивым. Посчитайте примерно срок за который вы набрали ЛИШНИЙ вес (у меня это было примерно 3 года) и поделите на 3 (получилось год) это очень условная (но реальная и обоснованная) средняя цифра вашего похудения. Вот это адекватный срок похудения для вас. АДЕКВАТНЫЙ. Срок ЕСТЕСТВЕННОГО похудения. Хотя не переживайте, практика показывает, что похудение происходить гораздо быстрее. Но не вам решать как быстро вы похудеете, вы лишь можете в среднем определить срок (посчитайте за какой период вы набрали излишек и поделите на 3 = примерный срок похудения), ваша задача создать условия для организма, а он будет действовать.

Адекватные результаты. Допустим мы решили взвешиваться раз в месяц. Давайте рассчитаем на сколько мы должны похудеть за месяц. Как это сделать?

За три года я набрала 8 кг лишнего жира, следовательно, за месяц я набирала опять же в среднем 223 г жира (8 кг делим на 3 года= 2, 6 кг за год; делим на 12 месяцев = 223 г жира в месяц, условно конечно). То чтобы успеть за три года потолстеть на 8 кг, мой организм должен был откладывать в месяц 223 г жира. Вот это уже более конкретная цифра. Следовательно, когда я в конце месяца встаю на весы и вижу -300г, ЭТО НЕ МАЛО! Нет конечно мало, учитывая, что я хотела похудеть на 10 кг, но это значит что я похудела на 77 грамм больше в месяц, чем набирала в месяц, то есть я перевыполнила работу на 34%!!!!!Не пугайтесь, вы не будете так медленно худеть, но вы должны высчитать количество жира, которое вы набирали в среднем за месяц, пока поправлялись, чтобы понимать, что система работает. Допустим, вы рассчитали, что в среднем набирали по 500 г веса в месяц, следовательно, если вы встаете на весы через месяц и видите -500 г, да это немного, но это означает, что система точно работает и вам помогает, так что не торопитесь ее забрасывать.

Так же существует понятие стабильного веса. Если вы 3 года и более находитесь стабильно в одном весе несмотря ни на что, как я (мой был примерно 66 кг), и даже если худеете или поправляетесь все равно к нему возвращаетесь, значит ваш организм зафиксировался на этой цифре и первый месяц системы будет очень слабый результат, как у меня в первый месяц -300 г, но не волнуйтесь, продолжайте, во второй месяц будет прорыв и дальше все лучше и лучше (как у меня на 2 месяц -2 кг).

И вообще дамы не спешите, ведь эта спешка ни к каким стоящим результатам вас еще ни разу не привела, поймите, чем быстрее вы переходите к новому типу питания, тем меньше времени у вашего сознания и подсознания осмыслить, привыкнуть и принять эти перемены. ВЫ уже столько времени безрезультатно пытаетесь похудеть, а все потому, что бесконечно спешите. Если вы будете худеть медленно это не значит, что вы делаете очень мало для похудения или вообще бездействуете, это значит, что вы шагаете медленными, но главное ВЕРНЫМИ шагами.

6. Рот на замок. Ни в коем случае, ни при каких обстоятельствах, никому, даже самому себе не рассказывайте, что вы меняете свое питание и хотите похудеть. Добрая половина окружающих вас людей не хотят чтобы вы похудели, похорошели, а тем более поверили в себя. Этого не хочет ни ваш начальник, потому что красивой женщиной не покомандуешь, ни ваша подруга, потому что она не хочет делиться поклонниками, ни ваш муж, потому что если вы похорошеете ему придется напрячься. Как только окружающие услышат, что вы стремитесь похудеть, с вами начнется игра. Все вокруг начнут проверять вас на прочность, а вы должны понимать, что если вы так себя распустили и растолстели, то вы уже эту проверку не прошли. Зачем создавать себе дополнительные препятствия? Или вы наивно полагаете, что получите поддержку от близких и друзей? Забудьте. Вы получите только то, что каждый кому не лень, будет совать вам под нос шоколадку, дразнить вас вредной едой, настаивать, чтобы вы ели больше, чаще, будут говорить вам, что вы и так худая, что эта система ерунда, что ничего не выйдет и так далее. Кто то будет так поступать с вами со зла, кто то из сострадания и жалости, кто-то из собственного невежества и непонимания, в любом случае, какая разница если их уловки сработают, вы все бросите, сдадитесь и не добьётесь желаемого.

Самый лучший и оптимальный вариант придумать какую-нибудь классическую хроническую болезнь, типа гастрит. Мол что то заболел у вас живот, вы были у врача, так и так, если не начнете кушать поменьше, и пищу качества получше, то могут быть ну ооооооочень серьезные осложнения. Даже сделайте вид, что сходили к врачу, чтобы было убедительнее. На самом деле это даже правда, ведь действительно ожирение не проходит даром для вашего организма, вы действительно в шаге от серьезного заболевания, просто не знаете какого именно. Поэтому не считайте, что врете окружающим, просто вам так будет легче, да и окружающим кстати тоже. Они не будут вам завидовать, вы не будете для них бревном в глазу, мол она стремится похудеть, стать лучше, а я чем хуже, чего я сижу. Вы будете объектом заботы, ведь вы болеете, все будут желать вам выздоровления, а если будут доставать вас вопросами о вашем новом необычном питании, вы отвечайте, мол это все рекомендации врача, я его слушаю, и не буду ничего нарушать, я ему доверяю. Окружающие быстро свыкнуться с вашими переменами в питании, поведении, они не будут их тревожить. А увидят что вы начали худеть, говорите, что организм от шлаков отчистился, выздоровел, начал лучше работать.

В общем не попадайтесь на провокации, увиливайте, врите, вспомните судьбу вегетарианцев, они всего лишь отказались от мяса, и это их личное дело, но тем не менее пол земного шара их ненавидит за это, а все потому что они произнесли это вслух и начали советовать другим.

7. Вода наш источник. Конечно, единственный постулат всех диет который не оспорим так это то, что нужно пить много воды. НЕ кофе, чай, компот, а простой чистой воды. Однако практически все люди игнорируют эту рекомендацию. Почему? Давайте по порядку. Сначала определим сколько воды вам нужно пить в день? Расчёт простой вес тела умножаем на 30 грамм, например мой вес был 66 кг * 30=1980, то есть в день моя норма 2 литра воды. Как придерживаться своей нормы и делать легко я расскажу чуть позже подробнее.

Второй момент с чем надо разобраться. Большинство людей говорят примерно одно и тоже, что их тошнит от воды. Могу вас смело заверить, что вода человеком любима! Я с детства вообще не воспринимала простую питьевую воду, пока не приехала в глухую деревню и не попробовала воды из колодца. Она была божественно вкусной и я просто не могла напиться, когда же вернулась в город и стакана в себя затолкать не могла. Здесь стоит вопрос качества питьевой воды. Конечно, то что течет у нас из крана вообще не пригодно для питья, фильтры не сильно меняют ситуацию, то, что продают в магазинах тоже не радует качеством. Лично для меня спасением стали шунгитовые камни. Эти камни можно купить в любой аптеке, их заливают водной они стоят сутки или более и вода становится гораздо чище и приятнее на вкус. Я заливаю сразу несколько баллонов по 3 литра, выпиваю один сразу же его промываю заливаю снова водой, пока он настаивается я пью остальные. Это бюджетно, не сложно в использовании. Продумайте свой вариант, если вам не хочется пить воды значит именно с этой водой что то не так, вода не может не нравится человеку.

Вторая классическая отговорка это типо я не могу выпить так много воды в день. Конечно не нужно сразу выпивать 2 литра, после вашей двадцатилетней засухи, организм получит стресс. Повышаем норму воды по стакану в день.

Когда увеличивая по стакану в день вы придете к своей норме, ну например 2 литра, то примерно 2-3 недели вам все же придется заставлять себя выпивать эту воду, но через месяц смело бросайте все на самотек. Организм уже привыкнет к такому объему воды, поймет что так ему намного комфортнее жить, и сам начнет требовать воды. Так было и у меня. Я месяц заливала в себя воду через силу, потом бросила все, и заметила что вечером у меня стал появляться самый настоящий что называется сушняк! Я выдувала два больших графина с водой с порога дома, не успевая снять пальто. А потом всю ночь я бегала в туалет). Постепенно это время сдвигалось и сушняк приходил уже до ужина, потом в обед, а сейчас я в 6 утра просыпаюсь с безумным желанием выпить воды.

И последний важный момент. В пункте 4 я говорила, что все мы измеряем месяцами, а не днями, почему? Вы наивно полагаете, что если вам нужно выпивать в день 2 литра, а вы, например, выпили сегодня литр, то вы ляжете спать, проснетесь и завтра вам нужно снова пить два литра. Нет. Вам нужно выпить 3 литра. Ведь это вы ложитесь спать, выключаетесь из мира, и включаетесь на следующий день. Ваш организм включен все время, постоянно, непрерывно, поэтому пропустив по пол литра в день воды это вам кажется не существенным, но давайте посчитаем в месяц это на 15 литров меньше положенного! Это очень существенная потеря для вас и вашего организма, а тем более для вашего похудения. Поэтому не давайте себе поблажек в соблюдении питьевого режима, тем более что я вам предложу очень простую и удобную систему, но об этом позже.

8. Здесь же будет очень актуально и рассказать о запорах. Не буду говорить о том, какое вредное воздействие оказывает на организм нерегулярный стул, застойные явления. Думаю это и так всем ясно. Однако нерегулярный стул еще и препятствует похудению. Дело в том, что когда вы не сходили в туалет, на следующий день у вас откуда не возьмись появится волчий голод, даже не голод, а просто желание еще и еще что-то съесть, при чем совершенно лишнее. Нет вы не голодны. Организм посредством новой пищи пытается ВЫТОЛКНУТЬ старую, так как залежавщаяся еда начинает оказывать свое вредное воздействие, и ваше тело всеми правдами и неправдами стремиться поскорее избавиться от нее. Следите за ежедневным стулом обязательно, не пренебрегайте этим советом, иначе не удивляйтесь неожиданным припадкам "съесть все, что не приколочено". На данной системе питания эта тема может стать для вас актуальной, так как объем вашей пищи ужасающе уменьшится, и прежней выталкивающей системы в кишечнике не будет. Проблема решается легко, много-много воды, побольше овощей и фруктов. Если у меня случались подобные казусы, я выпивала где то 2-3 литра воды(помимо уже выпитого) непрерывно(стакан выпила, подождала пока вода всосалась, снова стакан выпила и так до 3 литров) и проблема была решена.

9. Три мушкетера. Вспомните себя вначале любой диеты. День 1-ый. Ура я на диете, скоро стану красивой, стройной, что там у нас? Ооо брокколи, куриная грудка, гречка!!! День 2-ой. Ооо я на диете. Так ну я уже должна была схуднуть наверное. Что там у нас? Брокколи, грудка, гречка. Ну да, вкусно. День 3-ий. Блин я такая же жирная. Диета мне не помогает, фу опять эта гречка. Шоколадку хочу. Пойду съем пиццу. Конец. Знакомо?

Дело в том, что есть понятие трех критичных дней. При любом новом эксперименте, например диета, бег по утрам и прочее, самое сложно пережить первые три дня. На первый день вы держитесь на своем энтузиазме, сами себя заряжаете, подбиваете. На второй день ваш энтузиазм уже сдулся, но у вас еще есть силы бороться с собой. А вот третий день это критическая точка, когда напряжение и дискомфорт от ваших нововведений доходит до самой высшей точки. Именно на третий день всегда хочется бросить, вот прям обязательно. Я просмотрела массу передач, прочла дневники худеющих, и вот все именно на третий день бросают. Но если вы пережили, именно, вам нужно просто пережить этот третий день, с четвертого дня все пойдет спокойно. А дальше с каждым днем все легче и легче. Так если рассмотреть условно в процентах то в первый день вы испытываете 20% напряжения, на второй 40%, а на третий 100%, и на четвертый уже 40%. Это условно, но по ощущениям это так. С этой системой будет также, дискомфорт будет минимальным, НО ОН БУДЕТ. Переждите эти три дня и вы будете благодарны себе, что не бросили.

10. ДОЛОЙ МОТИВАЦИЮ!!! О дорогие дамы вот пункт, на котором вы все и погорели. А целые корпорации заработали на вас неведомую кучу денег. Для начала, что такое мотивация. Это внутреннее побуждение человека к действию, чтобы получить определенный результат. Если вы читаете эту книгу, купили абонемент в спортзал, не смогли надеть свои старые джинсы и решили, что вам определенно нужно худеть, значит вы замотивированы! ОКОНЧАТЕЛЬНО И ДОСТАТОЧНО! Больше вам ничего не нужно! Мотивацию не нужно подкреплять и усиливать каждый раз глядя на фото стройных моделей. Ваша мотивация уже сформирована, вы читаете эту книгу, все, вы приступили к действиям. Если вы просто лежите на диване и лишь мечтаете о красивом теле, значит мотивация есть, но он не сформировалась, значит вы еще не решили нужно ли вам худеть, не было толчка. Если вы перешли к активным действиям, то все, мотивация, что называется, ГОТОВА! Можно подавать.

То, что сейчас на современных пабликах называют мотивацией, я бы назвала эмоциональный всплеск. Например, вы на диете, у вас опускаются руки, вы заходете на сайт и находите фотографии девушек которым удалось похудеть. Вот на одной фото толстая женщина, на втором фото стройная изящная леди. И вы вдохновленные увиденным срываетесь с места и стремительно несетесь в спортзал на тренировку. Варианты могут быть разными, вас может вдохновить какая- нибудь похудевшая подруга, соседка, актриса, может быть вас вдохновит платье, которое вы купите на размер меньше и так далее. Ну вот вы "замоти