Задание для студентов, занимающихся в кружке атлетической гимнастики

Задание для студентов, занимающихся в кружке атлетической гимнастики

на апрель-май 2020 года

Уважаемые студенты, в связи с переходом на дистанционный формат предлагаю к выполнению комплекс упражнений, представленный ниже, который рассчитан на 21 час занятий и по завершении данного курса вы пройдете тестирование (2 часа).

О выполненных заданиях прошу присылать отчет еженедельно на почту kremlewa.ol@yandex.ru, либо по телефону 8-911-374-49-69 ( в виде смс, видео на WhatsApp).

Итоговое тестирование назначено на последнюю неделю мая (с 25 по 29 мая).

Тесты:

1.Отжимания в упоре лежа (количество раз).

2. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги прямые, закреплены.

3.Прыжок в длину с места (из трех попыток измерить лучшую).

Упражнения

№ п/п	Виды упражнений	Описание	Кол-во подходов и раз
	Отжимания в упоре лежа	Руки на расстоянии 80-90см.Сгибаем руки-вдох, выпрямляем- выдох.	2-3 по 5-25 раз
	Приседания	Присесть-вдох встать-выдох.	2-3 по 15-50 раз
	Выпады назад	При выпаде-вдох, при возвращении-выдох	2 по 20-30 раз
	Тяга Кинга (на каждую ногу)	И.п.-стоя на левой ноге, правая назад на носок, руки опущены. 1-присесть, руками коснуться пола(вдох) 2-и.п.(выдох)	2-3 по 10-25 раз
	Наклоны вперед (с отягощением)	И.п.-ноги на ширине плеч 1-Отвести таз назад и напрячь поясницу (прогнуться в пояснице) наклон вперед, немного согнув колени, руками тянуться к полу(вдох) 2-3-задержаться в этом положении 4-и.п.(выдох)	2-3 по 15-25 раз
	Подтягивание на низкой или высокой перекладине (при наличии)		2-3 по 5-15 раз
	Ягодичный мостик	И.п.-лежа на спине, ноги согнуты до угла 90 градусов, стопы на расстоянии от 0-60 см, руки сложены на низ живота. 1-поднять таз вверх(вдох) 2-и.п.(выдох)	2-3 по 15-25 раз
	Ситап	И.п.-лежа на спине, ноги согнуты, между стопами 60-70 см, руки вверх, относительно тела 1-поднять туловище в сед, руки вперед 2-и.п.	2-3 по 15-25 раз
	Подьемы прямых ног	И.п.-лежа на спине, руки согнуты к голове, голова приподнята 1-поднять ноги до вертикального положения, вдох 2-и.п., выдох (ноги пола не касаются)	2-3 по 15-25 раз
	Косые скручивания (на каждом боку)	И.п.-лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и положены влево на бедро на пол 1-приподнимаем плечи и тело, вдох 2-и.п., выдох	2-3 по 15-25 раз
	Комбинированные скручивания (в сумме на обе ноги)	И.п.-лежа на спине руки за головой, левая нога подтянута к груди, правая прямая на весу, тело приподнято и повернуто влево. 1-вращение тела вправо, одновременно меняя положение ног 2-то же вправо	2 по 20-30 раз
	Планка(передняя,боковая)	Дыхание ровное	30-60 сек.
	Лодочка	При подьеме -вдох, при опускании-выдох	15-25 раз
	Прыжки	И.п.-о.с. 1-Прыжок в стойку ноги врозь, руки вверх 2-прыжок в и.п.	2-3 по 30-50 раз
	Берпи (чередование отжиманий и прыжков)	1-из упора лежа отжимание 2-из упора присев выпрыгивание вверх, руки вверх	2-3 по 5-30 раз