Упражнения с предметами. Упражнение на равновесие. Упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса

Упражнения с предметами

Для их выполнения потребуется деревянный кружок, а лучше всего небольшой мешочек весом 200-300 граммов, наполненный солью или песком.

Стоя у стены, мешочек на голове:

- пройти до противоположной стены и обратно, обойти стул, стол, лабиринт из двух- трех стульев;

отойдя от стены, но сохраняя правильное положение туловища. Присесть, сесть «по-турецки», встать на колени и вернутся в исходное положение;

- стать на скамейку и сойти с нее 15-20 раз.

Упражнение на равновесие

Они помогают выработать умение удерживать позвоночный столб в прямом положении при любых движениях.

- Стать поперек гимнастической палки, ноги вместе, руки в стороны. Перенести тяжесть тела вперед на носки, затем назад на пятки;

- положить гимнастическую палку на две гантели, расположенные на расстоянии 60 сантиметров друг от друга. Постоять на палке с мешком на голове;

- то же на доске шириной 15-30 сантиметров, положенной на гантели.

Упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса

Они рекомендуются тем детям, у которых есть признаки сутулости.

Стать прямо, ноги врозь:

- положить ладони на лопатки( локти вверху); развести руки в стороны и назад так, чтобы лопатки касались друг друга;

- сцепить кисти за спиной- правая рука сверху над лопатками, левая внизу под лопатками; поменять положение рук. Можно выполнять это упражнение, перекладывая из руки в руку мелкие предметы.

Держа за концы гимнастическую палку на уровне лопаток:

- наклонится вправо и влево;

- повернутся в одну , затем в другую сторону;

- перенести палку над головой вперед, затем назад. Руки в локтях не сгибать.

Будьте здоровы!

⇐ Предыдущая 12