Комплекс ОРУ. подхода по 1 минуте.. Сгибание разгибание рук в упоре лежа (отжимания)

№ п/п	Содержание	Доз-ка	Схема	Методические указания
1.	И.п.- о.с. 1- 2 поднимаясь на носки, руки дугами вперед вверх. 3-4 руки дугами наружу вниз – и.п.	6-8 раз		Руки прямые, ладони во внутрь.
2.	И.п.- руки перед грудью 1- поворот влево, руки в стороны ладонями вверх. 2- и.п. 3-4 то же вправо.	6-8 раз		Спина прямая, голову держим прямо.
3.	И.п.- ноги врозь, руки на пояс 1- 3 пружинистые наклоны влево. 4- и.п. 5-8 то же в другую.	6-8 раз		Локти в стороны, лопатки соединить.
4.	И.п.- упор, сидя, сзади. 1- руки вверх. 2- наклон к ногам. 3- выпрямиться. 4- и.п.	6-8 раз		Руки прямые, ноги в коленях не сгибать.
5.	И.п.- то же . 1-4 поочередно сгибая – выпрямляя ноги (велосипед)	6-8 раз		Спина прямая, слушаем счет.
6.	И.п.- о.с. 1- упор присев. 2- толчком ног упор лежа 3- толчком ног упор присев 4- встать – и.п.	6-8 раз		Движение энергичны.
7.	И.п.- руки на пояс 1- мах левой ногой. 2- выпад левой ногой. 3-4 толчком левой ногой в и.п.	6-8 раз		Правая прямая
8.	И.п.- то же 1- прыжок – ноги врозь. 2- прыжок – ноги вместе.	12-16 раз		Прыжок как можно выше

Комплекс ОРУ

Комплекс упражнений на разные группы мышц:

Планка

Как делать:Планка — упражнение изометрическое (выполняется статично). Главное — правильно держать тело. Следуйте примеру на фото: спина и ноги прямые, поясница не должна провисать или выгибаться.

3 подхода по 1 минуте.

Сгибание разгибание рук в упоре лежа (отжимания)

Как делать:Примите позу планки на вытянутых руках как стартовую. Далее медленно опускайтесь как можно ниже. Важно, чтобы спина, таз и ноги сохраняли прямую линию. Затем так же медленно возвращайте тело в начальное положение.

12 Следующая ⇒