Графическая схема. Работа мышц в скандинавской ходьбе

Результаты исследования.Система биомеханических движений в скандинавской ходьбе выполняется следующим образом:

Биомеханические движения руками. Руки слегка согнуты в локтях, двигаются вверх - вниз, по-настоящему отталкиваясь от земли (снега или другой поверхности).
«Передняя» рука поднимается под углом примерно 45 град. «Задняя» рука выдвигается на уровень таза.
Биомеханика стопы.

Графическая схема. Работа мышц в скандинавской ходьбе

Стопы надо ставить прямо, устойчиво на пятки. Следующее биомеханическое движение - идет перекат на подушечки, плавно касаясь пальцев. При перекатывании совершается толчок, об этом надо помнить. Вторая нога ставится на пятку, и цикл повторяется уже с ней. Цикличность шагов, как в классическом беге. Ходоки совершают ошибки, заводя палки за спину и перекрещивая их там. Поворачивать корпус во время подъема руки для отталкивания также нельзя. Необходимо, чтобы во время движения работали рука и локоть, а не одна кисть. Стопы не надо «растопыривать», они должны стоять устойчиво, в прямом положении. Так удерживается не только желаемое равновесие, но и обеспечивается меньшая нагрузка на позвоночник, что позволяет сделать вывод о том, что данный вид ходьбы будет показан людям с различными заболеваниями спины.

Было проведено исследование видов ходьбы с различными биомеханическими особенностями с возможностью их использования в скандинавской ходьбе.

Техника ходьбы «с пригибным шагом» показывает нарушение равновесия тела из-за наклона вперед при быстром темпе. Осваивается способом систематических тренировок и специального обучения. Данный вид ходьбы используют в спец. войсках при подготовке к работе.

Техника спортивной ходьбы указывает на выпрямленные ноги, разогнутые колени, на 30 градусов приподнятые руки в резких движениях. При этом отсутствует фаза полета, опора сокращена.

Вид ходьбы «вверх по плоскости». В данном виде с удвоенной нагрузкой работают тазобедренные мышцы, которые являются опорными. При ходьбе «по наклонной поверхности вниз» приземление начинается с носка, четырехглавая мышца расслаблена. В виде «ходьбы на ощупь» равновесие тела теряется, опора переносится на «заднюю ногу», нагружается и «передняя» конечность. Способ ходьбы на пальцах ступней значительно нагружает мышцы спины и пресса. Биомеханическое движение стопы можно описать как «максимальное».

В трейлраннинге цикл движения - двойной шаг. Во время выполнения двух шагов правая и левая нога поочередно выполняют опорную и маховую функции. Более активным периодом в движении ног является опорный период. В это время за счет движения опорной ноги тело спортсмена перемещается по дистанции. Трейлраннинг включает в движение гораздо больше групп мышц, чем обычный бег. Наибольший эффект от применения палок заметен на длительных спусках, где они снимают значительную часть нагрузки с коленей, предотвращая перегрузку и травмирование суставов. Замечено, что палки поддерживают равновесие при ходьбе по неровной поверхности: осыпям, горным тропам, при переноске тяжелого рюкзака, с которым сложнее удерживать баланс. На горизонтальных поверхностях и подъёмах треккинговые палки позволяют перенести часть нагрузки с ног на плечевой пояс, облегчая продвижение вперед.