Виды лыжных шагов.

Виды лыжных шагов.

ХОДЫ ЛЫЖНЫЕ - способы передвижения на лыжах.

Бывают попеременные, одновременные и комбинированные.

Попеременные могут быть двух- и четырехшажными. При попеременном двухшажном скользящий шаг приходится на один толчок палкой. Цикл этого хода состоит из двух скользящих шагов и двух попеременных толчков палками. При попеременном четырехшажном цикл хода состоит из четырех скользящих шагов с поочередным выносом палок вперед на первых двух шагах и двумя попеременными толчками палками на третьем и четвертом шагах, которые несколько длиннее двух первых.

В основе одновременных лыжных ходов лежит сильный толчок обеими палками с последующим скольжением по инерции на лыжах, поставленных рядом. Во всех одновременных лыжных ходах (кроме бесшажного) перед толчком палками делается один или несколько скользящих шагов с сильными толчками ногами. По колич. полных скользящих шагов в цикле различают одно-, двух-, трехшажные лыжные ходы.

При бесшажном лыжном ходе лыжник все время скользит на двух поставленных рядом лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными толчками палок. После очередного толчка палками туловище плавным движением выпрямляется, а слегка согнутые в локтях руки выносят обе палки вперед, готовясь к новому толчку.

При одношажном лыжном ходе лыжник делает каждый одновременный толчок обеими палками с одним скользящим шагом, сильно отталкиваясь ногой.

При двухшажном лыжном ходе лыжник с первым скользящим шагом выносит палки вперед, со вторым ставит их на снег, одновременно отталкиваясь ими, и заканчивает это движение вместе с приставлением ноги.

При комбинированных лыжных ходах соединяются циклы попеременного и одновременного лыжного хода. Переключение с цикла одного лыжного хода на другой представляет известную трудность. Комбинированные лыжные ходы могут быть трех-, четырех-, пяти-, шести-, семишажными.

Основа всех лыжных ходов . (кроме бесшажного) - скользящий шаг, при котором каждая нога поочередно бывает опорной (несет на себе вес тела), толчковой (когда, выпрямляясь, отталкивается от опоры) и маховой (когда маховым движением переносит лыжу). Техника лыжных ходов непрерывно совершенствуется.

Занятия по лыжной подготовке направлены на формирование навыков в способах передвижения, строевых и боевых приемах на лыжах, развитие выносливости, воспитание настойчивости и упорства, закаливание организма.

Реферат на тему:

Виды лыжных шагов.

Ученика 5 «б» класса

школы №91

Наймана Артёма