Тест №4 Анализ стиля жизни (Бостонский тест на стрессоустойчивость).

Тест №4 Анализ стиля жизни (Бостонский тест на стрессоустойчивость).

Данный тест разработан исследователями Медицинского центра Университета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

№	Вопрос	Всегда	Часто	Иногда	Почти никогда	Никогда
	Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день
	Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю
	Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен
	В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться
	Вы имеете физическую нагрузку до пота хотя бы два раза в неделю
	Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день
	За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок крепких алкогольных напитков
	Ваш вес соответствует Вашему росту Рост (см) – Вес (кг) =100 ± 10
	Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности
	Вас поддерживает Ваша вера или принципы
	Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью
	У Вас много друзей и знакомых
	У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете
	Вы здоровы
	Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо
	Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы
	Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю
	Вы можете организовать Ваше время эффективно
	За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков
	У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня
	ИТОГ	__	__	__	__	__

Теперь сложите результаты ваших ответов, и из полученного числа отнимите 20 баллов.

Если Вы набрали меньше 10 баллов, то Вас можно обрадовать (в случае если Вы отвечали еще и честно): у вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничто не угрожает.

Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов – у вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.

Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если вы набрали более 50 баллов, то вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни - не пора ли ее изменить, и подумать о своем здоровье.

Взгляните еще раз на утверждения теста. Если ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 балла и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если ваша оценка за 19 пункт - 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно.

Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.