для определения стрессоустойчивости

Тест

для определения стрессоустойчивости

(Т. А. Немчинова и Тейлор)

Прежде чем пытаться что-либо изменить в себе, бороться со стрессом, совершенно необходимо определить, насколько велик стресс, переживаемый нами, насколько сильны затруднения, связанные со стрессами, которые осложняют нам жизнь и сколь сильны испытываемые нами в связи с этим неудобства. А для этого как нельзя лучше подходит стресс тест разработанный профессионалами своего дела.

Давайте сейчас заполним такой тест, что бы полученные результаты ясно и четко показали нам, насколько серьезна проблема, ”где мы находимся и куда наступать”.

Этот тест позволяет с высокой достоверностью определить либо степень вреда, который мы испытываем в результате стресса, либо вероятность развития у нас стрессовых состояний в будущем.

Говоря иначе определить нашу стрессоустойчивость.

Инструкция:

Суть данного стресс теста составляет перечень вопросов, в качестве ответа на которые предлагается категоричный ответ ”Да” или ”Нет”.

Вы должны согласиться или не согласиться с ответом.

Если вы согласны с утверждением, содержащемся в вопросе и ответе на него, отметьте для себя этот вопрос.

Вопросы стресс - теста:

1. Обычно я спокоен и уравновешен, вывести меня из этого состояния трудно. - «Нет».

2. Мои нервы расстроены не более чем у других людей. - «Нет».

3. У меня редко бывают запоры. - «Нет».

4. У меня редко бывают головные боли. - «Нет».

5. Я редко устаю. - «Нет».

6. Я практически всегда чувствую себя счастливым. - «Нет».

7. Я уверен в себе. - «Нет».

8. Обычно я никогда не краснею. - «Нет».

9. Я краснею не чаще, чем другие. - «Нет».

10. Я смелый человек. - «Нет».

11. Я редко ощущаю сильное сердцебиение. - «Нет».

12. Обычно мои руки теплые и не очень боятся холода. - «Нет».

13. Я застенчив не более чем другие. - «Нет».

14. Мне не хватает чувства уверенности в своих силах. - «Да».

15. Иногда мне кажется, что я ни на что не годен. - «Да».

16. Порою у меня бывают приступы беспокойства, и тогда я не могу усидеть на месте. - «Да».

17. У меня часто проблемы с желудком. - «Да».

18. Я чувствую, что у меня не хватит духа вынести предстоящие трудности. - «Да».

19. Я хочу быть счастливым, как другие люди. - «Да».

20. Мне кажется, что трудности стоящие передо мной, мне не преодолеть. - «Да».

21. Мне снятся кошмарные сны. - «Да».

22. Когда я волнуюсь, у меня дрожат руки. - «Да».

23. У меня беспокойный сон, во время которого я часто просыпаюсь. - «Да».

24. Меня часто тревожат возможные неудачи. - «Да».

25. Иногда я испытываю страх, когда опасности нет. - «Да».

26. Мне трудно сосредоточиться на одном задании. - «Да».

27. Я часто делаю простую работу с напряжением. - «Да».

28. Я легко прихожу в замешательство. - «Да».

29. Я почти все время испытываю неясную тревогу. - «Да».

30. Я склонен принимать “близко к сердцу” даже пустяки. - «Да».

31. Я часто переживаю и плачу. - «Да».

32. У меня бывают приступы тошноты и рвоты. - «Да».

33. У меня почти каждый месяц расстройство желудка. - «Да».

34. Я боюсь сильно покраснеть при волнении. - «Да».

35. Обычно мне обычно трудно сосредоточиться на чем-то важном. - «Да».

36. Меня постоянно беспокоит желание улучшить свое материальное положение, хотя оно не хуже других. - «Да».

37. Нередко думаю, о чем не хотел бы поделиться с другими, стыдно. - «Да».

38. Иногда из-за переживаний я не могу уснуть. - «Да».

39. Когда волнуюсь, иногда сильно потею. - «Да».

40. Иногда я сильно потею, даже в холодную погоду. - «Да».

41. Иногда из-за волнения никак не могу заснуть. - «Да».

42. Я легковозбудимый человек. - «Да».

43. Временами я чувствую себя бесполезным человеком. - «Да».

44. Нередко из-за волнения я могу легко выйти из себя. - «Да».

45. Я часто ощущаю смутную тревогу. - «Да».

46. Я чувствительнее многих своих товарищей. - «Да».

47. Я почти все время испытываю чувство голода. - «Да».

48. Мне часто кажется, что меня преследуют болезни. - «Да».

49. Мне часто кажется, что за мной кто-то наблюдает - «Да».

50. Меня всегда нервирует ожидание. - «Да».

Интерпретация результатов стресс теста:

Подсчитайте суммарное количество вопросов с ответами ”Да” или ”нет”, с которыми вы согласились.

· 40 – 50 баллов - Вы находитесь в сильнейшем состоянии стресса, резервы вашего организма близки к истощению.

· до 25 баллов - Ваш уровень испытываемого стресса средний. Однако это не гарантирует вам здорового состояния психики, особенно если вы будете пренебрегать упражнениями по управлению стрессом и техниками саморегуляции своего психического состояния, которые мы будем рассматривать в данном разделе. При пренебрежительном отношении к своему психическому здоровью существует весьма серьезная вероятность дальнейшего развития негативных последствий стресса.

· не более 5–15 баллов - Ваша стрессоустойчивость весьма высока.