Контакты

Случайная статья

Упражнения для футболистов.

Упражнения для футболистов.

пятница.

1.Упражнения для рук и плечевого пояса (выполнение сгибаний и разгибаний, вращений, махов и т. д.). Такие упражнения необходимо выполнять, как на месте, так и в движении.

1.махи руками (вперед 30 секунд, 30 секунд назад)

2.махи в плечевом суставе (вперед 30 сек, назад 30 сек)

3.вращение туловищем (в правую сторону 20 сек, в левую сторону 20 сек)

4.вращение в коленном суставе (в правую сторону 15 сек, в левую сторону 15 сек)

5.вращение голеностопом (левой ногой 20 сек, правой ногой 20 сек)

Растяжка.

1.выпады (20 сек правая нога, 20 сек левая нога)

2.перекаты (правая нога 20 сек , левая нога 20 сек)

3.бабочка (40 сек)

4.захлест голени (30 сек)

Основные упражнения.

1.легкий бег (на месте ,1 мин)

2.бег с высоким подниманием бедра (три подхода 30 сек)

3.отжимание (четыре подхода по12 раз)

4.пресс (планка )три подхода по 55 сек

5.приседания (четыре подхода по 20 раз)

6.солдатская пружина (четыре подхода по 10 раз)

7.пресс (ножницы) три подхода по 25 сек

8) Повторяем!!!Пас «щёчкой». (имитация) 2 мин

Она выполняется внутренней частью стопы

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.