Спорт. Умственная нагрузка. Долгосрочное планирование. Методы снятия стресса

4. Спорт

Для всех граждан, с учетом их возрастной группы и медицинских ограничений необходимы регулярные физические нагрузки. Очень важно в режиме адинамии включать в режим дня комплексы физических упражнений. Обязательна утренняя зарядка. Если вы не можете выйти на прогулку, занимайтесь физкультурой дома. Оптимальные физические нагрузки каждый день - залог вашего хорошего самочувствия, профилактика развития тревожных состояний, снижение негативного стресса. Не пренебрегайте физической культурой.

5. Умственная нагрузка

«Зарядка для мозга» не менее важна, чем физическая зарядка. Занимайте голову полезными и познавательными вещами. Читайте серьезную литературу регулярно - уделяйте такому чтению минимум час в день.

6. Долгосрочное планирование

Многих людей пугает не сама возможность заразиться, а чувство неуверенности в завтрашнем дне, безысходности, страха перед неизвестностью, невозможности строить планы. Совет, который поможет вам избежать дистресса (отрицательного стресса, разрушительно влияющего на организм) и будет положительно влиять на ваш иммунитет, способствовать сопротивляемости всевозможным болезням: поставьте себе долгосрочную важную цель.

Методы снятия стресса

1. Положительная ассоциация

Практика медитации и размышления о некоторых позитивных идеях и расслабляющих сценах способствуют укреплению психического здоровья и могут способствовать повышению иммунитета. Рекомендуется отводить 10-15 минут на один или два сеанса медитации ежедневно, чтобы сосредоточиться на позитивной ассоциации. Можно вспоминать счастливые моменты в жизни, представлять мирные и красивые пейзажи, связывать эти позитивные мысли между собой и осознавать, что будущее полно надежд. Представьте жизнерадостные картины, такие как леса и бегущие ручьи, чтобы постепенно избавить разум от всех возможных темных пятен и осветить его обильным солнцем.

2. Давайте выход эмоциям

Подавление негативных чувств может нанести вред психическому здоровью, поэтому лучше принять надлежащие меры, чтобы избавиться от своих эмоций и избежать неуместного всплеска. Во-первых, выражение эмоций играет важную роль в снятии стресса. Можно вести дневник и записывать обо всем происходящем и своих чувствах. Можно также рисовать картины, чтобы выразить свои чувства, если есть на то желание. Во-вторых, эффективное общение с родственниками и друзьями также является способом получения психологической поддержки. Наконец, следует обратиться за профессиональной помощью в тяжелых случаях. Например, телефоны доверия - это эффективный и безопасный канал для получения профессиональной помощи во время текущего кризиса, учитывая, что он не требует никаких личных непосредственных консультаций.

3. Используйте яркие цвета в одежде

Цвет одежды и аксессуаров так же оказывает влияние на психологическое состояние. Люди, одетые в более яркие и красочные костюмы будут более позитивными, чем люди, носящие одежду мрачных тонов.

Вопрос: Каковы будут чувства у этих людей?

На подсознательном уровне человек будет чувствовать положительные эмоции. Особенно если цветные элементы одежды будут как можно чаще попадать в поле его зрения. Боковым зрением, постоянно наблюдая перед собой яркие цвета, человек будет ощущать довольно резкие эмоции. В зависимости от цвета они могут быть возбуждающими (красный, оранжевый, желтый) и успокаивающими (синий, зелёный, голубой). С точки зрения психологии, люди, предпочитающие носить одежду ярких цветов, на подсознательном уровне, стремятся к новым красочным впечатлениям и эмоциям.

⇐ Предыдущая 12