Домашнее задание. Физическая культура.

Домашнее задание. Физическая культура.

8 класс. 4 четверть

Тема: подготовка к обязательному зачёту по физической культуре; общая физическая подготовка

ВНИМАНИЕ! РАСПРЕДЕЛЯЕМ ВСЕ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ до 12.04.21г.

План до 12.04.21г.:

1. В тетради по физической культуре записываем ответы на билеты обязательного зачета по физической культуре:

Билет№ 1

Физическое качество «сила».

Использование средств легкой атлетики для воспитания силы.

Билет№2

Физическое качество «сила».

Использование средств гимнастики для воспитания силы.

Объём: 1 билет - 2 страницы ученической тетради.

Используем любые источники информации.

До 12 апреля отправляем сканы или фото ПИСЬМЕННОЙ РАБОТЫ НА ПОЧТУ asidsb@yandex.ru ИЛИ В ЛИЧНОЕ СООБЩЕНИЕ В ВК.

2. Выполняем ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС ОФП С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ три раза в неделю через день! (описание комплекса после учебного текста). Рекомендуется составление и выполнение индивидуального комплекса упражнений ОФП на все группы мышц. Обучающиеся спецгрупп «А» и «Б» выполняют комплекс ЛФК по своему заболеванию

ВАЖНО! НЕ ЗАБЫВАЕМ О ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ И САМОКОНТРОЛЕ! ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ ИЛИ СЕТОВ) 20-30 СЕКУНД ОБЯЗАТЕЛЕН!

ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС ОФП С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

1. «Перекаты» с пяток на носки – 30 - 40 раз в среднем темпе;

2. «Пружинистые» прыжки на месте на носках в среднем темпе, слегка сгибая колени, отталкиваясь двумя ногами одновременно (держим осанку; руки на поясе или согнуты в локтях) – от одной до двух минут (по самочувствию);

3. Прыжки ноги вместе - ноги врозь с хлопком над головой («Jumping Jacks») – 30 секунд;

4. Разминка (любые упражнения по выбору на все суставы и на все группы мышц) – 4 минуты;

5. Отжимания с узкой или средней постановкой рук (девочки с колен) – 2-3 серии (сета) по 4-8 раз;

6. Отжимания с широкой постановкой рук (девочки с колен) – 2-3 серии (сета) по 8-10 раз;

7. Обратные отжимания – 2-3 серии (сета) по 8-12 раз;

8. Ситапы – 2 серии (сета) по 10 - 20 раз;

9. Кранчи (скручивания на пресс) – 2 серии (сета) по 10 – 20 раз;

10. Подъём таза из положения сед, упор сзади, согнув ноги – 2 серии (сета) по 10 -20 раз;

11. Гиперэкстензия на полу («супермен») – 2 серии (сета) по 10 – 20 раз;

12. Приседания – 2 серии (сета) по 15 - 20 раз;

13. Приседания в широкой стойке – 2 серии (сета) по 15 – 20 раз;

14. Приседания в выпаде - 2 серии (сета) по 6 - 10 раз на каждую ногу;

15. Высокая планка – 20-30 секунд;

16. Низкая планка с вытянутой вверх прямой ногой – 5 - 10 секунд на каждую ногу с отдыхом 5 секунд;

17. Низкая планка с вытянутой рукой вперёд – 5 - 10 секунд на каждую руку с отдыхом 5 секунд;

18. Обратная планка – 10 секунд;

19. Высокая боковая планка – 5 - 10 секунд на каждую сторону;

20. Низкая боковая планка – 5 - 10 секунд на каждую сторону;

21. Стойка на носках руки вверх – 20 – 30 секунд

22. «Заминка». Медленный бег на месте – 1 минута;

23. Упражнения на гибкость (растяжка) – 2-3 минуты

Любые упражнения по выбору и обязательно наклон туловища вперёд из положения сидя – 2 серии по 20 раз, выполнять медленно и плавно