Выход силой. Техника выполнения подъема переворотом.

Выход силой

Техника выполнения.Из виса хватом сверху подтянуться как можно выше и, не останавливаясь, перехватиться одной рукой в упор (локтем кверху), далее, опираясь на эту руку, перехватиться в упор другой рукой. После перехода в упор на согнутых руках, разгибая их, перейти в упор. Из упора, опускаясь вперед, перейти в вис

1.Из упора на перекладине опускание в упор на согнутых руках и, разгибая руки, упор. Повторить 2-3 раза.

2. Из виса стоя на согнутых руках на средней перекладине прыжком, поочередно переводя руки в упор на согнутых руках, принять упор.

3. Подъем силой с помощью и самостоятельно.

Типичные ошибки: 1)хват руками шире плеч; 2) после перехвата предплечье не принимает вертикального положения; 3) при переходе в упор на согнутых руках тяжесть тела не переносится на руку, которая уже находится в упоре.

Помощь и страховка:помогать, держа за ноги, в момент перехода в упор на согнутых руках.

Техника выполнения подъема переворотом.

Подъем с переворотом прямым закрытым хватом:

· Повиснуть на перекладине.

· Кисти должны располагаться на уровне плеч, хват обязательно должен быть закрыт все время.

· Поднять ноги так чтобы они были на одной линии с опорами турника.

· Затем подтянутся и одновременно откидывать голову и тело назад (совершая движение по кругу).

· Последние действие нужно провернуть кисти и перекинуть ноги и тело за перекладину, оставшись только по пояс ниже перекладины.

Подводящие упражнения:

· Нужно уметь подтягиваться желательно раз 10.

· Тренировать кисти чтобы хват был достаточно крепким (например: отжимания на пальцах или простой вис на турнике).

· Пресс нужен, но не обязательно тренировать его различными упражнениями достаточно будет просто поднимать ноги к перекладине на турнике раз 8-10 хотя бы пару подходов а лучше 3.

Помощь при разучивании. Стоя сбоку и чуть сзади от обучаемого, захватить правой рукой его левое плечо, а ладонью левой руки упереться в поясницу, помогая осуществить подтягивание и поднимание ног к перекладине. Усилить давление левой рукой под спину, а правой, опуская плечи обучаемого вниз назад, помочь ему выйти в упор, удерживая ноги от опускания вниз под перекладину.

Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его, держать правую руку у поясницы, а леву – сзади у бедра. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса при опускании в исходное положение.

Ошибки при выполнении упражнения.

Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Упражнение выполняется из виса обратным хватом. Делаются рывки, маховые движения ногами и касание подбородком перекладины. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов. Производятся перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при поднимании - ноги согнуты в коленных суставах. Руки сгибаются, а ноги поднимаются поочередно. Упор выполнен на согнутых руках. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.