Упражнение на турнике. Движение по дистанции

Упражнение на турнике

Не раскачивайтесь корпусом/ногами, а производите подъем/опускание плавно в одной плоскости;

Во время подъемов/опусканий, верхняя часть туловища и предплечья не должны двигаться;

Во время подтягиваний держите локти всегда под перекладиной;

В нижней точке траектории полностью распрямите руки, как следует растянув широчайшие;

В верхней точке дополнительно сожмите мышцы спины;

Используйте полный диапазон движения;

Если Вы новичок и не можете чисто подтянуться на перекладине, начните с укрепления Основных/вспомогательных мышц упражнениями со свободным весом, а также Негативных/частичных повторений;

Если Вы девушка и не можете подтянуться на турнике, то используйте гравитрон;

Техника дыхания: на сокращение (подтягивание вверх) — выдох, возврат в ИП — вдох;

Численные параметры тренировки: количество подходов 3-5, повторений 10-15.

Челночный бег:

Челночный бег – это бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками. Проще говоря, бег вперед-назад. Бегун стартует к обозначенной точке, оббегает её либо касается линии и возвращается к старту по тому же маршруту, повторяя комбинацию до 10 раз. Всё очень просто, но в то же самое время совсем нелегко для вашего тела.

полезен для развития координации и взрывной силы спортсмена.

Старт

Занимая стартовое положение (высокий старт), поставьте опорную ногу вперед и переместите на нее центр тяжести тела. Корпус наклоните вперед, но не сгибайте спину. Сосредоточьте мощность в квадрицепсах для взрывного старта.

Движение по дистанции

По команде «Марш!» вы должны добежать конца отрезка, коснуться линии или любого другого предмета и вернуться к линии старта. Чтобы поддерживать максимальную скорость на столь коротких отрезках, приземляйтесь на носок, а не на всю стопу.

Разворот на 180 градусов

Вся изюминка челночного бега именно в развороте, который заставляет атлета сначала сбавлять скорость, а затем вновь набирать. Для правильного выполнения разворота вам нужно применить стопорящий шаг при приближении к нему, чтобы сбросить набранную скорость. Разворачивайтесь так: поверните стопу передней ноги под прямым углом в направлении поворота, корпус разверните боком и оттолкнитесь выставленной вперед ногой.

Дыхание

Рекомендуюется дышать по схеме 2х2, которая означает два шага на вдохе и два шага на выдохе.