Способы преодоления подъемов и препятствий на лыжах

Дата 19.01.2021 Группа ИС-206

Дисциплина: Физическая культура.

Урок № 31-32 (5-6)

Передвижение по пересеченной местности.

Лыжные ходы используются для передвижения по равнине и по пересеченной местности и отличаются друг от друга по вариантам работы рук, количеству шагов в цикле хода. По первому признаку ходы разделяются на попеременные и одновременные. В попеременных ходах отталкивание руками выполняется поочередно, в одновременных ходах толчок выполняется двумя руками в одно и то же время. По второму признаку ходы разделяются на: бесшажные — передвижение происходит только за счет отталкивания палками, без движения ног; одношажные — в цикле хода только один скользящий шаг и толчок палками; двухшажные — в цикле хода два скользящих шага.
Указанные два признака и определяют классификацию всех лыжных ходов, применяемых в лыжных гонках: попеременный двухшажный, попеременный четырехшажный, одновременный бесшажный, одновременный двухшажный. Различают два варианта одновременного одношажного хода: основной и скоростной.
За последние годы все шире стал применяться сильнейшими лыжниками коньковый ход. Этот ход не является новинкой, но в прошлое время он использовался как прикладное или подводящее упражнение к повороту переступанием или использовался иногда на очень пологих спусках с одновременными толчками палок. Появление пластиковых лыж, улучшение скольжения и более качественная подготовка лыжни расширили диапазон его применения.

Лыжник выбирает тот или иной ход в зависимости от условий скольжения и сцепления лыж со снегом, рельефа местности, уровня физической подготовленности, состояния лыжни и опоры для палок.

Способы преодоления подъемов и препятствий на лыжах

При передвижении на лыжах по пересеченной местности приходится преодолевать подъемы различной крутизны, длины и рельефа. Выбор способа преодоления подъемов зависит от многих факторов: сцепление лыж со снегом, физическая и техническая подготовленность лыжника, степень его утомления в данный момент и состояние лыжни. Квалифицированные лыжники преодолевают подъемы крутизной до 5° попеременным двухшажным ходом, не снижая соревновательной скорости. На более пологих склонах приходится переходить на способы преодоления подъемов скользящим, беговым и ступающим шагом.

Способ ёлочкой применяют на прямом, довольно крутом подъеме.
Обе лыжи ставятся на внутреннее ребро, носки лыж разводятся широко в стороны, кнаружи. Передвижение ступающее. При шаге нога выносится согнутой в колене, ботинок развернут в сторону, задник одной лыжи переносится через задник другой. Палки для опоры ставятся по бокам позади лыж. На крутых склонах носки лыж разводятся шире и лыжа больше ставится на ребро, шаг короче, опора на палки сильнее. При соскальзывании нужно больше наклонить колени к склону и круче поставить лыжи на ребра.

Подъем лесенкой — это подъем на склон боковыми приставными шагами. Применяется он на крутых склонах. Лыжи ставят поперек склона горизонтально на ребро. Шаг начинается с ноги, расположенной выше по склону. Когда верхняя лыжа встанет на снег, приставляется нижняя лыжа. Верхнюю ставят немного впереди, нижнюю — немного сзади. Туловище держат вертикально. Колени лыжника приближены к склону для постановки лыж на ребра. Подъем лесенкой можно выполнять, передвигаясь вперед или назад. Движение в нужную сторону начинает нога, стоящая вверху. Освоить этот подъем легко, требуется только практика.

Задание: прочитать, вникнуть, понять, знать. Мне прислать «+»