Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой

Скакалка – один из наиболее доступных гимнастических предметов, который используется на уроках гимнастики для развития физических качеств. В частности, с помощью упражнений со скакалкой развивается координация движений, прыгучесть, чувство ритма, выносливость.

Изготовлена скакалка из пеньковой веревки, вместо ручек на концах завязываются узлы (в художественной гимнастике), но на уроках физической культуры можно использовать и резиновые скакалки с деревянными или пластмассовыми ручками.

Длину скакалки определяют следующим образом: занимающийся становится в стойку ноги врозь на скакалку, концы при этом натягиваются до подмышечных впадин (рис.1).

Положения «стойка»

Стойка, скакалка сзади (спереди) – руки слегка согнуты в локтевых суставах, предплечья несколько отведены вперед-в стороны, кисти направлены вперед пальцами кверху (рис.2).

Стойка, скакалка, сложенная вчетверо, внизу – учащийся стоит в положении о.с., скакалка в руках сложенная вчетверо, удерживается за концы (рис.3). Если скакалка располагается сзади, то термин сзади указывается дополнительно.

Стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу – положение, аналогичное предыдущему (рис.4).

Рис.1 Рис.2 Рис.3 Рис. 4 Рис.5

Стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, на шее – положение, при котором скакалка удерживается вчетверо за концы согнутыми руками на шее (рис.5).

Стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, над головой –скакалка удерживается за концы над головой (рис.6).

Стойка ноги врозь на скакалке, скакалка натянута вперед– стоя на скакалке в положении ноги врозь, удерживать ее за концы натяжением вперед-вверх (рис.7). Разновидности данного упражнения связаны с положением рук, например: скакалку натянуть в стороны (рис.8), назад (рис.9).

Рис.6 Рис.7 Рис.8 Рис. 9

Стойка ноги врозь, левая на середине скакалки, скакалка натянута, концы закручены на руки– левой ногой встать на скакалку в положении стойка ноги врозь и натянуть ее (рис.10).

Стойка на коленях, скакалка, сложенная вчетверо, на шее– скакалка удерживается согнутыми руками за концы (рис.11).

Стойка на левом колене, правая в сторону на носок, скакалка, сложенная вчетверо, вниз – скакалка удерживается руками за концы (рис.12).

Рис.10 Рис.11 Рис.12

Положения «присед»

Присед на скакалке, скакалка натянута в стороны (рис.13).

Присед в группировке, скакалкой, сложенной вчетверо, обхватить колено – присед выполняется на всей стопе, скакалка натянута согнутыми руками назад (рис.14).

Присед, скакалка, сложенная вчетверо, вперед, кисти соединить– скакалка вчетверо удерживается сомкнутыми руками за середину, концы опущены вниз (рис.15).

Присед на правой, левая в сторону на носок, скакалка, сложенная вдвое, вверх (рис.16).

Рис.13 Рис.14 Рис.15 Рис. 16

Положения «выпад»

Выпад вправо, наклон влево, скакалка, сложенная вчетверо, натянута вверх (рис.17).

Выпад правой, скакалка, сложенная вчетверо, на колено, натянута в стороны (рис.18).

Глубокий выпад левой, скакалка, сложенная вчетверо, назад(рис.19).

Выпад правой, скакалка, сложенная вчетверо, внизу под бедром(рис.20). Каким образом удерживается скакалка, указывается дополнительно, например: за концы, натянуть; за середину, кисти соединить и т.п.

Рис.17 Рис.18 Рис.19 Рис. 20

Положения «наклон»

Наклон вправо в широкой стойке, скакалка, сложенная вдвое, натянута вверх(рис.21).

Наклон в стойке ноги врозь, стоя на скакалке, скакалка натянута назад –руки отведены до отказа назад (рис.22).

Наклон в стойке ноги врозь, стоя на скакалке, скакалка натянута в стороны –наклон выполняется прогнувшись, концы скакалки закручены на руки (рис.23).

Наклон вправо в стойке на левом колене, правая в сторону на носок, скакалка, сложенная вчетверо, натянута вверх (рис.24).

Рис.21 Рис.22 Рис.23 Рис. 24

Положения «сед»

Сед, скакалка, сложенная вчетверо, на бедрах– скакалка в прямых «полусогнутых» руках опущена на бедра за концы (рис.25).

Сед, ноги врозь, руки в стороны, скакалка на плечах и руках – в положении руки в стороны скакалка натянута по всей длине, концы опущены свободно вниз (рис.26).

Сед, скакалку (вдвое) вчетверо зацепить петлей за стопы, концы скакалки намотать на кисть(рис.27). Ноги и руки прямые, стопы сомкнуты, скакалка натянута.

Сед согнув ноги, скакалка, сложенная вчетверо, под бедром – скакалка удерживается под бедрами в натянутом положении за концы (рис.28).

Сед углом, зацепив скакалкой, сложенной вчетверо, за стопы- концы скакалки намотать на кисть, обычно руки разводят в стороны (рис.29).

Сед, сгибая левую, скакалку на стопу – скакалка, сложенная вчетверо, удерживается в натянутом положении за концы ближе к пятке (рис.30).

Рис.25 Рис.26 Рис.27 Рис. 28

Упор сидя сзади, скакалка, сложенная вчетверо, сзади на полу – на полу скакалка удерживается за концы, обычно хватом снизу в натянутом положении (рис.31).

Сед с наклоном вперед, скакалка, сложенная вчетверо, назад– скакалка в прямых руках, отведенных назад до отказа, в натянутом положении удерживается за концы(рис.32).

Рис.29 Рис.30 Рис.31 Рис. 32

Положения «лежа»

Лежа на животе, скакалка, сложенная вдвое, вверху – скакалка в прямых руках на полу (рис.33).

Лежа на животе, скакалка, сложенная вдвое, назад – скакалка в прямых руках отведена до отказа назад (рис.34).

Рис.33 Рис.34 Рис. 35 Рис.36

Лежа на спине, скакалка, сложенная вчетверо, на бедрах – скакалка удерживается за концы, руки опущены на пол (рис.35).

Лежа на спине, ноги согнуты, скакалка, сложенная вчетверо, под бедрами– скакалка в натянутом состоянии удерживается за концы (рис.36).

Лежа на животе прогнувшись, скакалка натянута за стопы, в стороны-назад – скакалка в прямых руках, прогнуться (рис.37).

Положения «упор»

Упор присев, скакалка на полу слева (справа) – скакалка располагается «поперек» в вытянутом состоянии (рис.38).

Упор сидя сзади, скакалка на полу слева (рис.39).

Упор лежа, скакалка на полу слева (рис.40).

Рис.37 Рис.38 Рис.39 Рис.40