ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ОТ ВОЛНЕНИЯ НА ЭКЗАМЕНЕ

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ОТ ВОЛНЕНИЯ НА ЭКЗАМЕНЕ

Приближается одно из самых пугающих всех школьников и родителей событие: экзамены. Мы собрали 5 эффективных методик борьбы со стрессом на ОГЭ или ЕГЭ, которые приведут Вас в чувства и помогут удачно сдать экзамены.

1.Техника мышечного расслабления по Джекобсону

Находясь в стрессе, мы скрываем эмоции. Они выражаются в волнении, которое мешает сосредоточиться. Чтобы от него избавиться, напрягите всё своё тело на 10-15 секунд. Можно напрягать мышцы поочерёдно. Далее необходимо резко ослабить тело.

2.Дыхательные техники

Глубокий, спокойный вдох и такой же спокойный выдох — банальная тренировка, но в стрессовой ситуации снимет напряжение.

3.Визуализируйте положительный результат

Пока пишите или решаете, представьте, что Вы уже сделали это и получили 4 или даже 5. Это отвлечёт Вас от негативных мыслей.

4.Задайте позитивную установку

Перед экзаменами повторяйте себе: «я сдам на 5», «всё будет легко», «я не волнуюсь». Мозг воспримет Ваши мысли, как приказ к действию.

5.Развивайте память, воображение, мышление и внимание

Лучше начать тренировки за несколько месяцев до экзаменов.