Инструкция для родителей

Задание по физической культуре

Учитель Генералова Алла Николаевна

Электронная почта: nizamudia@mail.ru вайбер 89615795020

Фамилия, имя

Класс

УИН

1 неделя (прислать на почту до 11 апреля) 2 неделя (прислать на почту до 18 апреля)

нужно заработать 4 оценки

1 оценка УИН	С помощью родителей зарегистрироваться на сайте ГТО, получить свой УИН и записать его себе и сюда : №	3 оценка 4 оценка Дата Дата	Два раза в неделю по 20-30 минут выполнить комплекс упражнений из предложенных: + + необходимо заниматься каждый день !
2 оценка Дата Дата	Два раза в неделю по 20-30 минут выполнить комплекс упражнений из предложенных: 1). Комплексы гимнастики предложены ниже. 2).Комплексы, предложенные в ВК ( в социальной сети в контакте) в группе Спортивная жизнь МОУ «СОШ 50», начиная с 26 марта. Ставим + + +	Дополнительные оценки можно заработать: С помощью родителей	Сделать фото или видео занятия (совместные с родителями и под музыку, приветствуются) и прислать на Электронную почту или в личное сообщение в ВК Алла Генералова, предварительно разместив на своей страничке.

Инструкция для родителей

Заполните приведенную выше табличку и присылайте фото таблички на почту или в вайбер

ФИ Класс	До 11.04.2020		До 18.04.2020
1 оценка	№ УИН	3 оценка Дата 4 оценка Дата	Поставить +, если ваш ребенок занимался + +
2 оценка Дата Дата	Поставить +, если ваш ребенок занимался + +	Дополнительная оценка	Прислать фото или видео занятия

КОМПЛЕКС № 1 УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА (УГГ) Упражнение 1. И.п. – о.с. 1 – поднимаясь на носки. Поднять руки вверх и в стороны, голову отвести, потянуться назад, вдох; 2 – расслабляя руки и мышцы спины и опускаясь на полную стопу, согнуть руки, соединить пальцы у затылка, выдох; 3 – поднимаясь на носки и отводя голову и локти назад, потянуться, вдох; 4 – и.п., выдох Повторить 5-6 раз Упражнение 2. И.п. – о.с., руки в стороны. 1-3 - поднять левую ногу вверх, сгибая ее в колене, обхватить колено руками, наклонить голову, полный выдох; 4 – и.п., вдох 5 – 8 то же с другой ногой Повторить 3-4 раза. Упражнение 3. И.п. – стоя правым боком к опоре, правая рука на опоре, левая в сторону. 1 – мах левой ногой вперед, выдох; 2 – мах назад, вдох; 3-4 – то же правой ногой Повторить 4-6 раз. Дыхание не задерживать. Упражнение 4. И.п. – стоя правым боком к опоре, положить правую ногу на опору повыше, руки в стороны. 1-2 – приседая на левой ноге, наклон вправо, руки вверх; 3-4 – и.п., но подняться на носок левой ноги; 5-8 – То же в другую сторону. Повторить 3-4 раза. Дыхание не задерживать. Упражнение 5. И.п. – стоя лицом к опоре, руки на опоре. 1 – мах левой ногой назад, вдох; 2 – и.п., выдох; 3-4 – то же правой ногой. Повторить 4 раза. Упражнение 6. И.п. – стоя на коленях, сесть на пятки, голову опустить, руки вниз назад. 1 – медленно выпрямляясь, руки дугами поднять вперед, вверх, подняться с пяток волной, т.е. последовательно выпрямляя голову, грудь, спину, вывести бедра вперед; 2-3 – наклон назад, руками стремиться достать до пола; 4 – и.п. Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать. Упражнение 7. И.п. – о.с. 1-2 – медленно поднять руки вверх. Вдох 3-4 – наклоняя голову расслабленно опустить руки вниз. Потрясти кистями, выдох. Повторить 4-8 раз. Упражнение 8. Ходьба на носках, медленно поднимая руки дугами в стороны вверх – глубокий вдох, опуская вниз, - выдох. Повторить 4-6 раз.

КОМПЛЕКС № 3 ВВОДНАЯ ГИМНАСТИКА Упражнение 1. И.п. – ноги врозь, руки вниз. 1 – руки поднять вверх, левую ногу отвести назад, потянуться, вдох; 2 – и.п., выдох; 3 – руки поднять вверх, правую ногу отвести назад, потянуться, вдох; 4 – и.п., выдох. Повторить 4-5 раз. Упражнение 2. И.п. – ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо, правую руку отвести вправо, вдох; 2 – и.п.; 3 – поворот туловища влево, левую руку отвести влево, вдох; 4 – и.п. Повторить 5-6 раз. Упражнение 3. И.п. – ноги врозь, руки вперед и в стороны, ладони вниз. 1 – левую ногу поднять до уровня рук, выдох; 2 – и.п., вдох; 3 – правую ногу поднять до уровня рук, выдох; 4 – и.п., вдох. Повторить 4-5 раз. Упражнение 4. И.п. – о.с. 1-2 – медленно поднять руки вверх, вдох; 3-4 – уронить расслабленные руки вниз, опустить голову, выдох. Повторить 7-8 раз. Упражнение 5. И.п. – ноги врозь, руки на поясе. Прыжки на двух ногах с симметричным и асимметричными движениями рук, поочередно на каждой из ног. Дыхание произвольное. Продолжительность 15-20 сек. Упражнение 6. И.п. – о.с. 1 – поднять левую руку вверх; 2 – поднять правую руку вверх; 3 – согнуть левую руку в локте, сжав пальцы в кулак; 4 – согнуть правую руку, сжав пальцы в кулак; 5 – поднять левую руку вверх, разжав пальцы; 6 – поднять правую рук вверх, разжав пальцы; 7 – опустить левую руку вниз; 8 – опустить правую руку вниз. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз. Упражнение 7. И.п. – ноги врозь, руки на поясе. 1-4 – медленный глубокий вдох, желательно через нос, отводя голову и локти назад и поднимаясь на носки; 5-8 – медленный полный выдох, наклоняя голову, напрягая мышцы живота и помогая выдоху при помощи пальцев рук. Повторить 5-6 раз. Упражнение 8. И.п. – ноги вместе, руки вытянуты вправо вниз, кисти расслаблены и касаются большими пальцами. 1 – пружинящим движением, сгибая тело в тазобедренных и коленных суставах, перенести руки влево, выпрямиться, вдох; 2 – то же в другую сторону. Повторить 5-6 раз.